4 Cara Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Fit Selama Pandemi

39 views

4 Cara Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Fit Selama Pandemi

Sejak pandemi COVID-19 melanda dunia, termasuk Indonesia, kesehatan mental menjadi salah satu yang hal yang harus dipikirkan. Anda mungkin memiliki emosi dan pikiran negatif. Hal ini menyebabkan kecemasan, ketakutan dan ketegangan pada beberapa orang, mulai dari masalah kesehatan hingga kehilangan pekerjaan. 

Tidak ada salahnya memiliki perasaan negatif di masa pandemi ini. Reaksi setiap orang terhadap perubahan besar tentu berbeda-beda. Namun, perasaan cemas dan stres ini perlu dikelola dan diatasi untuk menghindari masalah yang lebih serius dan jangka panjang.

Lantas, Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi?

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), stress selama masa pandemi dapat menyebabkan kesulitan tidur, kurang nafsu makan, sulit berkonsentrasi, dan bahkan memperburuk masalah kesehatan. Karena kedua faktor ini sangat terkait, terbukti bahwa menjaga kesehatan mental selama pandemi sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Berikut adalah 4 Cara Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Fit Selama Pandemi yang dapat Anda gunakan jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita kecemasan atau stres yang ekstrem.

  1. Penggunaan Media Sosial Dan Berita Harus Dibatasi

Meskipun mengikuti peristiwa terkini adalah kuncinya, membaca berita yang tidak menyenangkan setiap hari tidak membantu menyelesaikan pikiran negatif. Baik berita yang akurat maupun beberapa rumor bisa berbahaya bagi kesehatan mental. 

Tidak perlu menghapus aplikasi berita dari ponsel Anda, tetapi Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam membaca tentang pandemi. Batasi penggunaan teknologi, ketahuilah bahwa dari waktu ke waktu kita perlu keluar dari dunia maya untuk melakukan hal lain yang membuat kita bahagia dan nyaman.

  1. Tetap Sibuk Dengan Berbagai Aktivitas

Akan ada lebih banyak waktu untuk mencoba hobi baru atau melakukan hal-hal yang belum pernah Anda lakukan selama PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar) diterapkan. Baca buku yang belum pernah Anda baca sebelumnya, melukis, menulis, menonton acara TV yang belum pernah Anda lihat sebelumnya, atau mencoba mempelajari bahasa baru. 

Jumlah aktivitas produktif yang bisa Anda lakukan dari rumah hampir tak terbatas. Jenis kegiatan ini biasanya membantu dalam mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif dan menuju sesuatu yang lebih positif. Jika Anda dapat melakukan kegiatan ini dengan orang lain di rumah, itu lebih baik.

  1. Tetap Berinteraksi Dengan Orang Lain

Bagi sebagian orang, terjebak di rumah dan tidak bisa pergi mungkin tidak menyenangkan dan dapat mengganggu kesehatan mental. Perasaan kesepian ini berpotensi memicu pikiran negatif yang ingin kita hindari. Lihat periode kurungan ini sebagai kesempatan untuk membangun ikatan Anda dengan keluarga atau teman sekamar Anda. Bicaralah dengan mereka dan rencanakan kegiatan menyenangkan untuk dilakukan bersama. 

Jika Anda mengalami kecemasan luar biasa yang tidak dapat Anda tangani sendiri, bicarakan dengan seseorang yang dapat Anda percayai. Mereka mungkin memiliki solusi untuk Anda atau bersedia mendengarkan kekhawatiran Anda. Anda akan sering merasa lebih lega setelah membicarakan masalah Anda dengan orang lain. 

Apabila Anda sendirian di rumah, gunakan obrolan, teks, email, telepon, atau panggilan video untuk menghubungi teman atau keluarga. Hubungi teman dan keluarga Anda sesering mungkin, tidak hanya untuk ketenangan pikiran Anda, tetapi juga untuk memeriksa kesehatan mereka.

  1. Menjaga Kesehatan Tubuh

Kesehatan fisik dan mental terkait erat, seperti yang dinyatakan sebelumnya. Jika kesehatan mental Anda memburuk, sistem kekebalan Anda juga memburuk dan sebaliknya. Pertahankan rutinitas tidur Anda bahkan jika Anda berada di rumah 24 jam sehari. Sangat penting untuk tidur setidaknya 7 jam sehari. Selain itu, perlu untuk mengikuti diet sehat. Kafein dan merokok, yang dapat memperburuk kecemasan dan stres, harus dihindari. Olahraga teratur juga dapat bertindak sebagai pengalihan yang menyenangkan dan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.

Kesehatan Mental

Kecemasan terkadang bisa menjadi begitu kuat sehingga solusi yang tercantum di atas tidak efektif. Anda mungkin perlu menemui psikiater, psikolog, psikoterapis, atau profesional kesehatan lainnya jika Anda mengalami stres ekstrem dan tidak mampu mengatasinya. Jangan merasa takut dan bersalah, fokuskan pikiran Anda kepada kesehatan Anda.

Tags: #Kesehatan Mental #Mencegah Sakit Mental #Mental Health Day