4 Tips Gemukin Badan Dengan Cepat dan Pasti Sehat

27 views

Indeks massa tubuh di bawah 18,5 dianggap kekurangan berat badan. Hal ini mengartikan bahwa Anda kurang dari massa tubuh yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal, sehingga Anda harus gemukin badan. Sebaliknya, mereka yang berusia di atas 25 tahun dianggap kelebihan berat badan, sedangkan mereka yang berusia di atas 30 tahun dianggap obesitas.

Namun, ingatlah bahwa mungkin timbangan hanya mempertimbangkan berat dan tinggi badan, akan memiliki sejumlah kekurangan. Dikarenakan tidak memperhitungkan massa otot. Beberapa manusia umumnya kurus, tetapi mereka sehat. Menjadi kurus pada skala ini tidak selalu berarti bahwa Anda memiliki masalah medis.

Dibandingkan dengan laki-laki, anak perempuan dan perempuan 2-3 kali lebih mungkin untuk kekurangan berat badan. Di Amerika Serikat, 1% pria dan 2,4% wanita berusia 20 tahun ke atas memiliki berat badan kurang.

Dampak Kesehatan Dari Kekurangan Berat Badan?

Obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling serius di dunia saat ini. Sebaliknya, kekurangan berat badan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.  Di sisi lain, obesitas dikaitkan dengan risiko kematian dini 50% lebih tinggi, menunjukkan bahwa kekurangan berat badan bisa lebih buruk bagi kesehatan. Gemukin badan menjadi salah satu cara untuk menghindari masalah kesehatan. 

Studi lain menunjukkan bahwa laki-laki kurus, tetapi tidak perempuan, memiliki risiko lebih tinggi dari masalah kesehatan yang serius, menunjukkan bahwa menjadi kurus mungkin lebih buruk bagi laki-laki. Kekurangan berat badan juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, serta mempersulit pembuahan. Selain itu, mereka yang kekurangan berat badan lebih rentan mengembangkan sarcopenia (penghilangan otot terkait usia) dan memiliki risiko lebih tinggi terkena demensia.

Faktor Yang Mempengaruhi Berat Badan

Beberapa masalah medis dapat menyebabkan berat badan tidak sehat, termasuk:

  • Anoreksia nervosa adalah gangguan mental signifikan yang termasuk dalam kategori gangguan makan.
  • Masalah tiroid: Tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) dapat mempercepat metabolisme Anda dan menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat.
  • Penyakit celiac adalah bentuk paling parah dari sensitivitas gluten. Kebanyakan celiac tidak menyadari kondisi mereka.
  • Diabetes: Diabetes yang tidak terkontrol (terutama tipe 1) dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
  • Kanker: Tumor kanker mengkonsumsi banyak kalori dan dapat menyebabkan seseorang kehilangan banyak berat badan. 
  • Infeksi: Beberapa infeksi dapat menyebabkan seseorang kehilangan banyak berat badan. Parasit, TBC dan HIV/AIDS adalah contohnya.

Tips Gemukin Badan Dengan Sehat

Sangat penting untuk melakukan sesuatu dengan benar jika Anda ingin menambah berat badan. Meskipun makan soda dan permen dapat membantu Anda gemukin badan, itu juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda kekurangan berat badan, kami sarankan Anda membangun campuran massa otot dan lemak subkutan yang baik daripada banyak lemak perut.

Diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya yang umumnya terkait dengan obesitas mempengaruhi banyak orang dengan berat badan normal. Oleh karena itu, makan makanan sehat dan menjalani gaya hidup sehat sangat penting. Berikut membahas berbagai tips gemukin badan yang efektif untuk menambah berat badan dengan cepat tanpa mengorbankan kesehatan.

  • Konsumsi Lebih Banyak Kalori 

Menciptakan surplus kalori, atau mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk gemukin badan.

Kalkulator kalori ini dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Apabila Anda ingin menggemukan badan secara bertahap dan aman, Anda bisa menetapkan target 300-500 kalori. Jika Anda ingin gemukin badan dengan cepat, Ada dapat menargetkan sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak dari tingkat pemeliharaan Anda. Ingatlah bahwa kalkulator kalori hanyalah perkiraan. Kebutuhan kalori harian Anda dapat bervariasi beberapa ratus kalori, untuk diambil atau diambil.

Anda tidak harus melacak kalori selama sisa hidup Anda, tetapi ini dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam beberapa hari atau minggu pertama. Ada sejumlah alat berguna yang tersedia untuk membantu Anda.

  • Perbanyak Konsumsi Protein

Protein adalah bahan yang paling penting dalam mendapatkan berat badan yang sehat. Protein adalah bahan pembangun otot, dan tanpanya, sebagian besar kelebihan kalori itu bisa menjadi lemak tubuh. Menurut penelitian, diet tinggi protein memungkinkan Anda mengubah banyak kalori berlebih menjadi otot selama periode makan berlebihan. Tetapi, perlu diketahui kalau protein sama seperti pedang bermata dua. Ini juga cukup mengenyangkan, yang secara dramatis dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, membuatnya lebih sulit untuk mengonsumsi cukup kalori. 

Jika Anda ingin gemukin badan, usahakan untuk mengonsumsi 0,7-1 gram protein per pon berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Jika konsumsi kalori Anda sangat tinggi, Anda bahkan dapat meningkatkannya. Daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan makanan berprotein tinggi lainnya adalah contohnya. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, suplemen protein seperti protein whey dapat membantu.

  • Penuhi Karbohidrat dan Lemak dan Makan Tiga Kali Sehari 

Banyak orang mencoba menurunkan berat badan dengan mengurangi karbohidrat atau lemak. Jika Anda ingin gemukin badan, ini adalah pilihan yang buruk karena akan membuat Anda lebih sulit untuk mengonsumsi kalori yang cukup.

Jika Anda ingin menambah berat badan, makan banyak karbohidrat dan makanan kaya lemak. Setiap kali makan, makanlah cukup protein, lemak dan karbohidrat. Puasa intermiten juga bukan ide yang baik. Ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan, tetapi membuatnya jauh lebih sulit untuk mengonsumsi kalori yang cukup untuk menambah berat badan. Pastikan Anda makan setidaknya tiga kali sehari dan sertakan cemilan berenergi tinggi jika memungkinkan.

  • Tingkatkan Kekuatan Dengan Mengangkat Beban Berat.

Angkat berat sangat penting untuk memastikan bahwa kelebihan kalori diarahkan ke otot daripada sel-sel lemak. 3 kali seminggu pergi ke gym dan angkat beban sangat dianjurkan. Angkat berat dan dapat meningkatkan bobot dan volume secara bertahap untuk membantu gemukin badan. Pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi bersertifikat untuk membantu Anda memulai jika Anda benar-benar tidak fit atau baru dalam pelatihan.

Jika Anda memiliki kesulitan tulang atau masalah medis lainnya, Anda harus menemui dokter. Sangat disarankan untuk saat ini untuk bersantai di cardio dan fokus pada beban. Sangat bagus untuk berolahraga untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, tetapi jangan berlebihan sampai membakar semua kalori ekstra yang Anda konsumsi.

Tags: #Kesehatan #Tips #Tips Gemukin Badan