5 Manfaat Pola Tidur Bifasik, Cocok Bagi yang Sulit Tidur!

145 views

5 Manfaat Pola Tidur Bifasik, Cocok Bagi yang Sulit Tidur!

Tidur adalah keadaan relaksasi alami yang terjadi pada manusia dan hewan, atau pada semua makhluk hidup. Pola tidur bifasik menjadi salah satu metode tidur yang dapat Anda coba. Tidur sangat penting untuk kesehatan dan memiliki persyaratan istirahat harian minimum yang harus dipenuhi.

Manusia diberi alarm, yang juga wajar, untuk memberi sinyal kapan waktunya tidur karena lelah dengan aktivitasnya, terutama kantuk. Seseorang yang sering menguap dan terlihat mengantuk sebaiknya meluangkan waktu untuk beristirahat.

Bagi pertumbuhan dan perkembangan yang baik, orang dewasa harus tidur rata-rata 7 hingga 8 jam per malam, sedangkan anak-anak membutuhkan 10-13 jam tidur per hari.Meskipun ada jumlah waktu minimum dan maksimum yang harus dihabiskan untuk tidur untuk setiap kelompok umur, banyak orang masih tidak mendapatkan istirahat yang cukup. 

Tentu saja, ada banyak faktor berbeda yang dapat menyebabkan hal ini, seperti adanya penyakit yang membuat sulit untuk tertidur, banyaknya aktivitas yang membutuhkan waktu istirahat, atau bahkan kebiasaan begadang yang disengaja untuk memastikan tidur yang tidak cukup. 

Jika cukup, tidur sebenarnya memiliki banyak manfaat, antara lain menyembuhkan jaringan tubuh yang rusak, memulihkan kesehatan fisik dan mental, serta menunda datangnya usia tua.

Pola Tidur Bifasik

tidur siang

Pola tidur yang dikenal sebagai bifasik ini membagi waktu tidur menjadi dua periode per hari. Diyakini bahwa mengikuti jadwal tidur ini akan meningkatkan "melek" di siang hari Anda. Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam.Di sisi lain, pola tidur bifasik membagi durasi dan jam tidur menjadi dua bagian yaitu tidur panjang di malam hari dan tidur pendek di siang hari.

Pola tidur bifasik ini diyakini memiliki sejumlah manfaat, di antaranya mengurangi kantuk di siang hari dan meningkatkan kualitas tidur.

Penerapan Pola Tidur Bifasik

Pola tidur bifasik ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, pertama yaitu tidur 6 jam di malam hari, diikuti dengan tidur siang selama 1 hingga 1,5 jam. Kedua, Anda dapat menerapkan pola setelah tidur malam selama 7-8 jam, maka Anda harus tidur siang selama 30 menit.

Tergantung pada kebutuhan dan aktivitas sehari-hari, Anda dapat membagi periode tidur bifasik antara siang dan malam. Misalnya, jumlah waktu tidur yang hilang di malam hari dapat menambah waktu tidur siang jika Anda bekerja shift atau larut malam.

5 Manfaat Tidur Bifasik Menurut Medis 

manfaat pola tidur bifasik

Diketahui bahwa secara historis manusia memiliki pola tidur bifasik yang terbagi menjadi 3-5 jam pada malam hari dan 3-5 jam pada siang hari berdasarkan hasil penelitian dan berbagai kajian ilmiah. Namun, pola tidur ini berubah menjadi 7-8 jam setiap malam sebagai akibat dari modernisasi dan kemajuan teknologi dari waktu ke waktu.

Pada dasarnya, baik tidur dalam dua bagian yang terpisah maupun tidur selama 7-8 jam terus menerus setiap malam adalah manfaat kesehatan. Namun dari sudut pandang medis, tidur bifasik memiliki sejumlah manfaat, antara lain:

  1. Meningkatkan Kemampuan Konsentrasi

Pola tidur bifasik menjadi semakin populer karena banyak orang percaya itu dapat meningkatkan produktivitas, "melek" dan kemampuan mereka untuk mencapai lebih banyak.

Menurut sebuah studi kesehatan, tidur bifasik dengan tidur siang 5-30 menit dapat meningkatkan fungsi kognitif dan fokus. Menurut penelitian lain, tidur siang dapat membantu orang yang sering begadang mengatasi kurang tidur.

  1. Meningkatkan Energi Fisik

Salah satu cara alami tubuh untuk mengisi ulang energi yang dibutuhkan untuk tugas dan aktivitas tertentu adalah melalui tidur. Tubuh dapat lebih banyak beristirahat dan menyimpan energi itu berkat siklus tidur bifasik. Hasilnya, pola tidur ini terbukti meningkatkan produktivitas dan meningkatkan motivasi untuk beraktivitas sehari-hari.

  1. Membantu Menjaga Kadar Gula Darah Stabil

Manfaat pola tidur bifasik dalam menjaga kadar gula darah telah ditelusuri. Tidur bifasik dianggap bermanfaat bagi penderita diabetes karena tampaknya membantu orang mempertahankan kadar gula darah yang lebih stabil, menurut penelitian. Hal ini diduga terjadi karena tidur bifasik dapat membantu kemampuan tubuh untuk mengatasi stres yang berlebihan.

  1. Memperbaiki Mood

Kurang tidur akan membuat Anda mengantuk dan mau tidak mau Anda akan menjadi moody. Anda dapat beristirahat kapan pun Anda merasa kesal untuk membantu Anda mengatasinya. Akibatnya, pola tidur bifasik menjadi pilihan yang ideal. 

Alternatif produktif untuk minum kopi untuk melawan kelelahan adalah dengan menjadwalkan waktu untuk tidur siang. Suasana hati dan energi Anda dapat dipulihkan secara alami dengan tidur siang.

  1. Mengurangi Stress

Tidur siang sebentar secara teratur dapat membantu mengurangi stres. Plus, tidur siang bisa menghilangkan stres terkait pekerjaan. Tidurlah dengan jumlah waktu yang sama setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal (konsisten).

Pola tidur bifasik harus diikuti secara teratur, dengan waktu tidur yang sama setiap malam, untuk mengoptimalkan manfaatnya. 

Resiko Tidur Bifasik

Tidur bifasik memiliki sejumlah manfaat kesehatan, tetapi juga memiliki beberapa kelemahan. Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari jika mereka memiliki pola tidur bifasik yang mencakup tidur siang terjadwal.

Selain itu, orang dengan gangguan tidur atau masalah psikologis tertentu, seperti depresi, sebaiknya tidak menggunakan pola tidur ini. Hal tersebut dikarenakan potensi memburuknya gejala pada individu depresi yang terlibat dalam tidur bifasik.

Nah, itu dia informasi seputar 5 Manfaat Pola Tidur Bifasik, Cocok Bagi yang Sulit Tidur!. Bagi Anda yang memiliki masalah untuk beristirahat di malam hari, metode ini bisa menjadi solusi mengatasi kekurangan tidur. Istirahat menjadi kebutuhan pokok setiap manusia. Atur jadwal tidur Anda sesuai dengan aktivitas yang harus Anda jalani. Pastikan jumlah waktu beristirahat tersebut memenuhi kebutuhan waktu istirahat.

Tags: #pola tidur bifasik

Rumah Sakit Container