5 Tips Hidup Sehat Di Masa Pandemi Agar Terhindar Dari Penyakit

75 views

Tips hidup sehat sangat penting untuk diterapkan karena dapat melindungi dari berbagai penyakit dan sekaligus bermanfaat bagi kesehatan mental. Apa saja komponen gaya hidup sehat?

Kebiasaan, gaya hidup dan aktivitas sehari-hari semuanya berdampak pada gaya hidup seseorang. Jadwal yang konsisten dapat mempengaruhi kebiasaan makan, pola tidur, dan tingkat stres.

Perilaku ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempraktikkan tips hidup sehat setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh.

  1. Makan Makanan Yang Seimbang

Makanan Sehat

Konsumsilah berbagai makanan, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus mengkonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran (400g) setiap hari. Selalu sertakan sayuran dalam makanan Anda. 

Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran segar sebagai makanan ringan; makan berbagai buah dan sayuran; dan memakannya di musim adalah semua cara untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda. Anda dapat mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.

  1. Mengurangi Asupan Garam Dan Gula

Mengurangi Asupan Garam

Orang Filipina mengonsumsi dua kali natrium yang direkomendasikan, menempatkan mereka pada risiko hipertensi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang mendapatkan natrium dari garam. Kurangi asupan garam Anda menjadi 5g per hari, atau sekitar satu sendok teh. 

Tips hidup sehat berikutnya yaitu untuk bisa membatasi jumlah garam. Tidak hanya itu, konsumsi kecap, kecap ikan, dan bumbu sodium tinggi lainnya yang digunakan dalam makanan, menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja, menghindari cemilan asin, dan memilih makanan rendah sodium membuat segalanya lebih sehat.

Konsumsi gula yang berlebihan, di sisi lain, meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Konsumsi gula gratis harus dijaga kurang dari 10% dari total asupan energi pada orang dewasa dan anak-anak. 

Untuk orang dewasa, ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh. Untuk manfaat kesehatan tambahan, WHO merekomendasikan untuk mengonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi Anda. Gula dapat dihilangkan dari diet dengan menghindari camilan manis, permen, dan minuman manis.

  1. Berpartisipasi Dalam Kegiatan

beraktivitas fisik

Aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang membutuhkan pengeluaran energi dan dilakukan oleh otot rangka. Ini termasuk berolahraga dan aktivitas sambil bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dan berpartisipasi dalam aktivitas rekreasi. 

Jumlah aktivitas fisik yang diperlukan bervariasi menurut kelompok usia, tetapi orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Untuk tips hidup sehat tambahan, tingkatkan latihan intensitas sedang menjadi 300 menit per minggu.

  1. Cuci Tangan Anda Sampai Bersih

Mencuci Tangan

Kebersihan tangan penting untuk semua orang, bukan hanya profesional kesehatan. Penyakit menular dapat dicegah dengan menjaga kebersihan tangan. Tips hidup sehat saat ini yaitu menyadari jika tangan Anda jelas-jelas kotor, Anda harus mencucinya dengan sabun dan air. Apabila tak sempat mencuci tangan dengan sabun, jangan lupa untuk menggosoknya dengan larutan berbasis alkohol.

  1. Mengikuti Tes Kesehatan

Tes Kesehatan

Tips hidup sehat kelima yaitu untuk kerap melakukan tes kesehatan tubuh Anda. Tes untuk HIV, hepatitis B, penyakit menular seksual (IMS) dan TBC adalah langkah pertama yang penting dalam menentukan status kesehatan Anda (TB). Gangguan ini, jika tidak diobati, dapat menyebabkan konsekuensi yang signifikan dan bahkan kematian. 

Menyadari keadaan Anda berarti Anda akan dapat terus mencegah penyakit ini atau, jika Anda positif, menerima perawatan dan pengobatan yang Anda butuhkan. Untuk melakukan tes, pergilah ke pusat kesehatan publik atau swasta, mana yang lebih nyaman bagi Anda.

Tags: #Menjaga Kesehatan #Tips Hidup Sehat