6 Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami Di Rumah

136 views

6 Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami Di Rumah

Cara menurunkan darah tinggi berikut ini dengan menggunakan beberapa cara alami yang dapat dilakukan di rumah. Kita tahu bahwa hipertensi sering dikenal sebagai tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan.

Jika seseorang memiliki tekanan darah tinggi maka risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke akan meningkat. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi karena tidak ada gejala khusus yang menyerang.

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan sakit kepala, sesak nafas, dan mimisan pada beberapa orang. Di sisi lain, gejala-gejala ini biasanya hanya terjadi ketika tekanan darah sangat tinggi dan dapat mengancam jiwa.

Guna menghindari masalah tersebut, tekanan darah tinggi perlu diperiksa dan diturunkan sesegera mungkin. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda terapkan.

Cara Menurunkan Darah Tinggi

cara menurunkan darah tinggi

  1. Mengurangi Asupan Garam

Menurunkan tekanan darah dapat dicapai dengan mengurangi garam dan meningkatkan asupan kalium. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) direkomendasikan oleh National Institutes of Health untuk mengurangi asupan garam. Diet rendah sodium, buah-buahan dan sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian, ikan, unggas, dan sedikit daging merah adalah bagian dari diet DASH.

  1. Mengkonsumsi Dark Chocolate

Cara menurunkan darah tinggiberikutnya yaitu dengan mengkonsumsi dark chocolate. Konsentrasi kakao 60-70 persen dalam cokelat hitam dapat membantu mengurangi tekanan darah. Menurut sebuah tinjauan penelitian, mengkonsumsi satu atau dua potong coklat hitam setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.

  1. Gemar Melakukan Olahraga

Tekanan darah dapat diturunkan sebesar 5 hingga 8 mm Hg dengan olahraga teratur minimal 30 menit sehari. Berjalan, jogging, bersepeda, berenang atau menari adalah beberapa olahraga yang dapat dilakukan oleh penderita hipertensi. Olahraga perlu dilakukan secara teratur, karena jika berhenti atau lesu, tekanan darah akan naik kembali.

Baca Juga : 5 Obat Herbal Sakit Pinggang Yang Mudah Dilakukan Di Rumah

  1. Mengurangi Asupan Kafein

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 milimeter merkuri pada orang yang jarang menggunakannya. Efek jangka panjang kafein pada tekanan darah tidak diketahui, namun tekanan darah cenderung meningkat sedikit.

  1. Kurangi Tingkat Stress

Tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh terlalu banyak stres. Cara menurunkan darah tinggi yaitu dengan mengelola stress. Stres yang berlangsung hanya beberapa menit dapat menyebabkan hipertensi jika Anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat, minum alkohol, atau merokok untuk mengatasinya.

  1. Meluangkan Waktu Untuk Bermeditasi

Meditasi dapat membantu merangsang sistem saraf parasimpatis, yang membantu menurunkan tekanan darah dan menenangkan detak jantung. Cara menurunkan darah tinggi ini memang memiliki ketidakpastian yaitu kurangnya studi untuk mendukung strategi ini. Namun, penelitian tersebut menemukan bahwa berbagai jenis meditasi dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Nah, itu dia 6 Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami Di Rumah. Jika langkah diatas sudah Anda terapkan, dan tidak mendapatkan hasil apapun, sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter. Jangan biarkan hipertensi begitu saja, karena bila darah mengalami kenaikan yang signifikan, hal tersebut akan mencetus kan penyakit lain yang tidak diinginkan. 

Tags: #cara menurunkan darah tinggi #darah tinggi #hipertensi #menurunkan darah tinggi #obt darah tinggi #penurun darah tinggi #penyebab darah tinggi

Rumah Sakit Container