Permalink to 6 Makanan Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Yang Wajib Anda Coba!

6 Makanan Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Yang Wajib Anda Coba!

92 views

Jika orang ingin menurunkan berat badan, mereka harus membeli makanan diet padat nutrisi. Makanan diet sehat menurunkan berat badan umumnya merupakan makanan yang kaya akan protein dan serat, karena sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt, di antara makanan lain, telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Keripik kentang, minuman manis, daging merah, dan daging olahan, di sisi lain, dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Makanan Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

  • Telur

Telur adalah makanan yang populer sebagai makanan diet sehat menurunkan berat badan terutama untuk sarapan. Para peneliti mengevaluasi dampak makan telur versus bagel untuk sarapan pada konsumsi makanan, rasa lapar, dan kesenangan dalam sebuah studi singkat.

Mereka juga melihat kadar gula darah, insulin, dan ghrelin, yang dikenal sebagai hormon rasa lapar. Penelitian ini menghasilkan bahwa pria yang memakan sarapan dengan telur akan memiliki porsi makan yang berkurang di sesi makan berikutnya. Berbeda daripada pria yang makan sarapan dengan bagel, ia memiliki nafsu makan lebih tinggi. 

Tiga jam setelah sarapan, orang yang makan telur dilaporkan merasa lebih sedikit lapar dan lebih kenyang daripada mereka yang makan bagel. Kelompok telur juga memiliki kadar ghrelin yang lebih rendah dan lebih sedikit perubahan kadar gula darah dan insulin setelah sarapan dibandingkan kelompok bagel.

  • Oatmeal

Semangkuk oat di pagi hari juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian terhadap 47 orang dewasa melihat bagaimana rasa lapar, kenyang, dan konsumsi makanan berikutnya berbeda setelah makan oatmeal versus sereal sarapan siap saji berbasis oat.

Peserta merasa jauh lebih kenyang dan kurang lapar setelah makan oatmeal dibandingkan setelah makan sereal. Selain itu, setelah makan oatmeal, mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan setelah mengkonsumsi sereal pagi.

Terlepas dari kenyataan bahwa kedua sarapan memiliki jumlah kalori yang sama, oatmeal memiliki lebih banyak protein, serat, dan gula daripada sereal. Para ilmuwan menemukan bahwa hasilnya kemungkinan besar disebabkan oleh variasi serat, khususnya bentuk serat larut yang dikenal sebagai beta-glukan.

  • Kacang, Buncis, dan Kacang Polong

Kacang-kacangan adalah kelompok kacang-kacangan yang mencakup kacang-kacangan, buncis, lentil, dan kacang polong. Karena efeknya pada rasa kenyang, serta kandungan protein dan seratnya, mereka dapat memengaruhi penurunan berat badan dan menjadi menu utama makanan diet sehat menurunkan berat badan.

Kacang-kacangan, seperti gandum, mengandung serat larut, yang dapat menghambat pencernaan dan penyerapan. Saat Anda makan protein, hormon yang menandakan rasa kenyang dilepaskan. Para peneliti melihat studi yang melihat efek makan kacang-kacangan pada penurunan berat badan.

Diet yang mengandung kacang-kacangan menghasilkan penurunan berat badan yang jauh lebih besar daripada diet yang tidak mengandung kacang-kacangan. Jika dibandingkan dengan diet tanpa kacang-kacangan, diet pemeliharaan berat badan dengan kacang-kacangan menghasilkan penurunan berat badan.

  • Alpukat

Alpukat adalah buah yang mengandung serat, lemak sehat, dan berbagai nutrisi lainnya. Mereka mungkin juga membantu menurunkan berat badan. Pemakan alpukat memiliki pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan dan mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan daripada yang bukan pemakan alpukat. Demikian pula, mereka memiliki penurunan risiko sindrom metabolik dibandingkan individu yang tidak makan alpukat.

  • Berry

Serat telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, dan buah beri adalah salah satu makanan dengan kandungan serat tertinggi. 8 gram serat ditemukan dalam satu cangkir raspberry atau blackberry. Buah beri dapat digunakan dalam berbagai hidangan, termasuk oatmeal, yogurt, dan salad.

  • Sayuran

Brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis Brussel adalah contoh sayuran silangan yang mengandung serat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Satu cangkir kubis Brussel yang dimasak memiliki 6 g serat, atau 24% dari kebutuhan serat harian.

Memilih Makanan Penurun Berat Badan

Alih-alih menggoreng item, orang-orang harus memilih pilihan yang dipanggang, dipanggang, atau dipanggang. Kacang-kacangan, ayam, telur, ikan, dan kalkun adalah pilihan protein tanpa lemak yang bagus untuk daging berlemak tinggi.

Makanan diet sehat menurunkan berat badan memiliki ukuran porsi yang sangat penting untuk dipertimbangkan saat memilih makanan untuk menurunkan berat badan. Minuman yang dimaniskan dengan gula mengandung banyak kalori, tetapi tidak memberikan rasa kenyang yang sama seperti makanan padat. Alih-alih jus dan soda, pilihlah cairan bebas kalori seperti air atau teh tanpa pemanis.

 

banner 300x280