9 Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Makanan Yang Baik Bagi Kesehatan

85 views

Makanan yang rendah kolesterol dapat membantu cara menurunkan lemak jahat yang tinggi. Mengubah diet dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan aliran lipid darah. Cara terbaik untuk mencapai diet rendah kolesterol adalah dengan memasukkan makanan yang menurunkan LDL, partikel yang membawa kolesterol jahat dan berkontribusi pada penyumbatan arteri aterosklerosis.

Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Menyertakan Makanan Ini Dalam Diet

Kolesterol dikurangi dengan berbagai cara dengan berbagai makanan. Beberapa mengandung serat larut, yang mengikat kolesterol dan prekursornya dalam sistem pencernaan dan mendorongnya keluar dari tubuh sebelum mencapai aliran darah. Beberapa menyediakan lemak tak jenuh ganda, yang membantu menurunkan lemak jahat LDL. Beberapa juga mengandung sterol dan stanol, yang mencegah lemak jahat diserap oleh tubuh.

Selain kolesterol endogen dan eksogen, berdasarkan sifatnya koles terol juga dibagi menjadi  jenis yaitu

  • Kolesterol Jahat
    Dalam bahasa medis kolesterol baik dikenal dengan istilah LDL (Low Density Lipoprotein). Kolesterol jenis ini dikatakan sebagai koles terol jahat karena jika kadarnya terlalu tinggi di dalam darah akan menimbulkan plak pada dinding dalam pembuluh darah yang akan meningkatkan resiko penyakit jantung koroner ataupun stroke di kemudian hari. Kadar koles terol ini dalam darah harus senantiasa rendah untuk menghindari resiko berbahay bagi kesehatan.

 

  • Kolesterol Baik
    Lemak jenis ini dalam bahasa medis dikenal dengan istilah HDL atau High Density Lipoprotein. koles terol ini berfungsi mengangkut lemak yang sudah tidak dibutuhkan lagi oleh tubuh kembali ke hati dan selanjutnya dikeluarkan dari tubuh. Selain itu, HDL berfungsi juga melepaskan sebagian LDL yang menempel di dinding arteri – sehingga memperlancar aliran darah. Kadar HDL harus senantiasa dijaga dalam keadaan tinggi. Karena fungsi HDL membantu melancarkan aliran darah maka HDL disebut juga sebagai “KOLESTEROL BAIK”.

 

 

  1. Oatmeal 

Cara menurunkan kolesterol dengan makanan oatmeal

Sarapan dengan semangkuk oatmeal atau sereal oatmeal dingin seperti Cheerios adalah langkah awal yang sederhana untuk menurunkan unsur lemak jenuh. Mengandung 1-2 gram serat larut. Untuk setengah gram lebih, tambahkan pisang atau stroberi. Rekomendasi diet saat ini menyerukan 20 hingga 35 gram serat per hari, dengan setidaknya 5 hingga 10 gram serat larut.

  1. Gandum Dan Barley

Barley

Jelai dan biji-bijian utuh lainnya, seperti gandum dan dedak gandum, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menyediakan serat larut. Mengonsumsi ini adalah salah satu cara ampuh dalam menurunkan kadar eksogen. 

  1. Biji Dari Tumbuhan

Serat larut sangat berlimpah dalam kacang-kacangan. Plus, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna tubuh, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah memakannya. Salah satu alasan mengapa kacang adalah makanan penurun berat badan yang baik adalah ini. Kacang adalah masakan yang sangat fleksibel, dengan begitu banyak varietas mulai dari kacang merah navy dan merah hingga lentil, buncis, kacang tunggak dan lainnya, dan begitu banyak metode untuk menyiapkannya.

  1. Kacang

Cara menurunkan kolesterol dengan kacangLow Density Lipoprotein

Almond, walnut, kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya sangat baik untuk jantung, menurut sejumlah penelitian. Porsi kenari 2 ons setiap hari dapat mengurangi Low Density Lipoprotein sekitar 5%. Kacang-kacangan juga termasuk nutrisi yang membantu melindungi jantung dengan berbagai cara.

  1. Minyak Nabati

Saat memasak atau di meja makan, menggunakan minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower dan lain-lain sebagai pengganti mentega, lemak babi atau lemak membantu mengurangi LDL.

  1. Buah-Buahan

Buah Apel

Buah apel, anggur, stroberi, dan buah jeruk adalah pilihan yang baik sebagai cara menurunkan kandungan lemak jahat. Kandungan pektin, suatu bentuk serat larut yang mengurangi LDL, berlimpah di beberapa buah.

  1. Makanan Sterol Dan Stanol

Sterol dan stanol nabati menghambat kemampuan tubuh untuk menyerap lemak negatif dari makanan. Mereka telah ditemukan dalam segala hal mulai dari margarin hingga batangan granola, jus jeruk, dan cokelat. Mereka juga dapat dibeli sebagai suplemen. Dosis harian 2 gram sterol atau stanol dapat mengurangi LDL sebesar 10%.

  1. Kedelai

Kedelai dan makanan yang mereka hasilkan, seperti tahu dan susu kedelai, telah lama disebut-sebut sebagai makanan penurun yang efektif. Analisis mengungkapkan bahwa efeknya jauh lebih sedikit. Kadar lemak jahat LDL dapat diturunkan sebesar 5% hingga 6% dengan mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai).

  1. Ikan Berlemak

9 Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Makanan Yang Baik Bagi Kesehatan

Cara menurunkannya yaitu dengan mengkonsumsi ikan berlemak. Ikan dapat membantu mengurangi LDL dengan dua cara yaitu dengan mengganti daging, yang mengandung lemak jenuh yang meningkatkan LDL, dan dengan menyediakan lemak omega-3 yang menurunkan LDL. Asam lemak omega-3 menurunkan trigliserida darah dan melindungi jantung dengan mencegah irama jantung yang tidak teratur.

Demikianlah 9 Cara Menurunkan Kolesterol dengan mengganti pola makan sehari-hari Anda. Hindari sementara makanan berlemak tinggi seperti makanan yang mengandung santan dan juga beberapa seafood yang tidak baik bagi kesehatan Anda.

Tags: #Cara Menurunkan Kolesterol #Kolesterol #Makanan Sehat

banner 300x280