7 Cara Alami Tingkatkan Insulin Adalah Hormon Penting

Insulin adalah hormon yang membantu mengatur kadar gula darah. Ini diproduksi oleh pankreas dan membantu pengangkutan gula dari aliran darah ke sel untuk disimpan. Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tidak dapat menggunakan insulin dengan benar, yang mengakibatkan peningkatan kadar gula darah. Ketika pankreas mendeteksi gula darah tinggi, ia menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengatasi resistensi dan menurunkan kadar gula darah.

Ini dari waktu ke waktu dapat mengecilkan sel-sel penghasil insulin di pankreas, yang umum terjadi pada diabetes tipe 2. Selain itu, gula darah tinggi jangka panjang dapat merusak neuron dan organ.

Resistensi hormon yang mengatur gula lebih mungkin terjadi jika Anda memiliki prediabetes atau riwayat keluarga diabetes tipe 2, serta kelebihan berat badan atau obesitas.

Sensitivitas insulin adalah sejauh mana sel merespon insulin. Ini dapat membantu Anda mengurangi resistensi dan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, dengan memperbaikinya. Berikut adalah 14 pendekatan alami yang didukung sains untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Daftar Isi

1 Tips Meningkatkan Sensivitas Insulin Dengan Cara Natural

Tips Meningkatkan Sensivitas Insulin Dengan Cara Natural

cara meningkatkan insulin secara alami

Cukup Tidur

Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Kurang tidur bisa berbahaya, meningkatkan risiko infeksi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Tidur yang buruk juga dikaitkan dengan penurunan sensitivitas insulin dalam beberapa penelitian.

Salah satu contohnya yaitu bila tidur hanya 4 jam di malam hari, maka akan mengganggu sensitivitas insulin dan regulasi gula darah dibandingkan dengan tidur 8 setengah jam.

Perbanyak Olahraga

Salah satu strategi paling efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin adalah dengan berolahraga secara teratur. Ini membantu menyimpan gula di otot dan menghasilkan peningkatan langsung dalam sensitivitas insulin yang berlangsung dari 2 hingga 48 jam, tergantung pada latihannya. Satu studi menunjukkan bahwa mengayuh mesin dengan kecepatan sedang selama 60 menit meningkatkan hormon yang dibentuk dalam pankreas yang mengendalikan kadar gula dalam darah selama 48 jam.

Mengurangi Stress

Insulin adalah salah satu hormon yang kemampuan untuk menangani gula darah dapaat dipengaruhi oleh stres. Ini meningkatkan sintesis hormon stres seperti kortisol dan glukagon, menyebabkan tubuh memasuki mode "lawan atau lari". Hormon-hormon ini mengubah glikogen, sejenis gula yang disimpan, menjadi glukosa, yang memasuki aliran darah dan bertindak sebagai sumber energi yang cepat bagi tubuh Anda.

Sayangnya, stres kronis meningkatkan kadar hormon stres, yang mendorong kerusakan nutrisi dan meningkatkan kadar gula darah. Hormon stres juga meningkatkan resistensi insulin dalam tubuh. Ini mencegah nutrisi disimpan dan membuatnya lebih mudah tersedia untuk penggunaan energi dalam aliran darah.

Banyak penelitian telah menemukan bahwa jumlah hormon stres yang tinggi mengurangi hormon yang dibentuk dalam pankreas yang mengendalikan kadar gula dalam darah. Bila kekurangan, maka dapat berbahaya bagi orang-orang yang berada di bawah stres kronis hari ini. Meditasi, olahraga, dan tidur adalah teknik yang sangat baik untuk mengurangi stres.

Baca Juga : 6 Manfaat Ginseng Mampu Cegah Kanker & Penuaan Dini

Tingkatkan Asupan Fiber

Konsumsi serat larut telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin dan manfaat kesehatan lainnya. Ini juga membantu memberi makan mikroorganisme bermanfaat di usus. Serat larut ditemukan dalam kacang-kacangan, gandum, biji rami, sayuran seperti kubis Brussel dan buah-buahan seperti jeruk.

Makan Lebih Sedikit Karbohidrat

Karbohidrat merupakan penyebab utama peningkatan kadar gula dalam darah. Insulin adalah proses pankreas melepaskan dan membawa gula dari darah ke sel-sel ketika tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula dan melepaskannya ke dalam sirkulasi.

Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini karena diet yang tinggi karbohidrat menyebabkan gula darah naik, memberi tekanan pada pankreas untuk mengeluarkan gula dari darah.

Strategi lain untuk meningkatkan hormon yang dibentuk dalam pankreas yang mengendalikan kadar gula dalam darah adalah dengan mendistribusikan asupan karbohidrat sepanjang hari. Lebih sedikit jumlah karbohidrat yang dikonsumsi sepanjang hari membuat tubuh lebih sedikit gula setiap kali makan, yang membuat kerja insulin lebih mudah.

Penggunaan Rempah Rempah Pada Makanan

Jauh sebelum mereka digunakan dalam memasak, rempah-rempah digunakan untuk manfaat terapeutik mereka. Insulin adalah salah satu hormon yang dapat ditingkatkan efektivitas nya dengan mengkonsumsi bahan dasar berikut ini. Para ilmuwan tidak mulai melihat sifat mempromosikan kesehatan mereka sampai beberapa dekade terakhir.

Biji fenugreek

Mereka memiliki banyak serat larut, yang membantu insulin bekerja lebih baik. Mengkonsumsinya utuh, sebagai ekstrak atau dipanggang dalam roti dapat meningkatkan kontrol gula darah dan sensitivitas insulin.

Kunyit

Kunyit merupakan bahan penting dari rempah-rempah ini, memiliki aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi yang tinggi. Bahan ini dapat menurunkan gula darah dan asam lemak bebas.

Jahe

Bahan jahe ini dapat meningkatkan penyerapan gula dengan membuat reseptor gula pada sel otot lebih tersedia.

Bawang Putih

Bawang putih memiliki karakteristik antioksidan yang meningkatkan sensitivitas hormon yang dibentuk dalam pankreas yang mengendalikan kadar gula dalam darah.

Sebagian besar penelitian ini dilakukan pada hewan dan sangat baru. Penelitian manusia diperlukan untuk melihat apakah herbal dan rempah-rempah benar-benar efektif dalam mengontrol kadar gula darah.

Mengkonsumsi Green Tea

Tingkatkan sensitivitas hormon dari pankreas Anda dengan minum lebih banyak teh hijau. Antioksidan epigallocatechin gallate mungkin bertanggung jawab atas peningkatan sensitivitas insulin yang terkait dengan teh hijau.

Nah, itu dia 7 Cara Meningkatkan Sensitivitas Insulin Secara Alami. Insulin adalah hormon vital dengan berbagai fungsi dalam tubuh. Ketika sensitivitas insulin Anda rendah, pankreas Anda dipaksa untuk memproduksi lebih banyak insulin untuk menghilangkan gula dari darah.

Sensitivitas insulin yang rendah dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi kronis, yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Untungnya, ada beberapa cara alami untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Pertimbangkan untuk mencoba beberapa tip dan mengurangi risiko penyakit, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan perawatan lainnya.