Simak 4 Cara Diet DEBM, Ampuh Turunkan BB dalam 1 Minggu!

45 views

Simak 4 Cara Diet DEBM, Ampuh Turunkan BB dalam 1 Minggu!

Ada banyak jenis diet untuk menurunkan berat badan. Cara diet DEBM adalah salah satunya. Menurut diet ini, Anda bisa menurunkan hingga 2 kg hanya dalam satu minggu. Penasaran bagaimana penerapannya? Simak penjelasannya berikut ini!

Pengertian Diet DEBM

Diet DEBM atau sering dikenal dengan Diet Enak Bahagia Menyenangkan merupakan program pola makan. Robert Hendrik Liembono berjasa mempopulerkan diet ini. Dia menciptakan seperangkat pedoman diet yang telah membantu banyak orang menurunkan berat badan dengan cepat.

Begitu sapaan akrabnya, Robert bukanlah seorang dokter, ahli gizi atau dokter. Robert mengaku mampu menurunkan berat badan hingga puluhan kilogram setelah menerapkan cara diet DEBM, mengutip hasil wawancaranya.

Berat badan Robert bertambah banyak selama bertahun-tahun, dari 78kg menjadi 107kg. Namun, setelah menggunakan strategi diet ini, berat badannya kembali menjadi 75 kg. Berbekal pengetahuan yang diperoleh melalui riset online dan pengalamannya sendiri, Robert mengambil risiko membagikan strategi sukses penurunan berat badannya di media sosial.

Tanpa diduga, strategi diet yang dia kembangkan diterima dengan baik. Banyak orang mengklaim bahwa mereka dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Karena popularitasnya, ada lebih dari 500 juta pengikut diet di media sosial. Buku Robert tentang diet ini sudah empat kali dicetak ulang.

4 Cara Diet DEBM yang Tepat

cara diet debm yang benar

Cara diet DEBM sangat ringan dan menyenangkan untuk diikuti, bahkan untuk pemula. Alasannya, mereka yang menggunakan strategi diet ini tetap bisa makan dan tidak dipaksa mengalami kelaparan.

Selain itu, tidak seperti kebanyakan program diet lainnya, diet DEBM tetap menyarankan makan tiga kali sehari: pagi, siang, dan malam. Namun agar bisa menggunakan strategi diet ini dengan tepat dan mendapatkan hasil terbaik, ada beberapa panduan yang perlu Anda pahami. Berikut adalah strategi diet DEBM yang baik dan akurat dengan lebih banyak informasi.

  1. Sarapan dengan makanan kaya protein

Cara diet DEBM merupakan inti dari strategi penurunan berat badan ini. Jika Anda melewatkannya, Anda berisiko selalu merasa sangat lapar sehingga tidak cukup makan pada waktu makan lainnya.

Cobalah makan sarapan kaya protein saat mengikuti diet DEBM. Hindari makan karbohidrat karena dapat membuat diet Anda kurang efektif. Sarapan biasanya terdiri dari berbagai makanan sehat, seperti dada ayam, telur, atau daging merah yang bisa dimasak tanpa ditiriskan minyaknya terlebih dahulu.

  1. Konsumsi sayur dan protein hewani

Sedangkan untuk makan siang, Anda perlu memilih makanan yang memberi tubuh Anda nutrisi dalam jumlah yang tepat. Sebagai catatan, Anda bisa mengonsumsi makanan dengan protein hewani dan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan katuk.

Karena Anda mengonsumsi makanan rendah kalori, rendah karbohidrat dan mendapatkan serat yang cukup untuk tubuh, meski volume makanan tetap terjaga, sangat mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan memilih kategori makanan yang tertera di atas.

  1. Makan dengan protein hewani

Anda masih bisa makan setelah makan malam, tetapi cobalah untuk tidak melakukannya setelah jam 6 sore. Tujuannya adalah untuk memberikan waktu istirahat bagi sistem pencernaan agar dapat menggunakan waktu tersebut untuk membakar semua lemak yang tersimpan di dalam tubuh.

Selain itu, membatasi waktu makan malam Anda hingga pukul enam dapat mengurangi risiko lonjakan gula darah di malam hari yang menyebabkan penyimpanan lemak. Anda dapat menelan protein hewani karena membantu Anda membangun otot, jadi itulah yang harus Anda lakukan dalam hal asupan Anda.

  1. Kurangi kecanduan ngemil

Sama sekali tidak bertentangan dengan cara diet DEBM untuk mengkonsumsinya. Agar tidak berlebihan, pastikan Anda tetap membatasi jumlah camilan yang ingin Anda makan. Jadi, hindari mengkonsumsi makanan ringan yang tinggi gula karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan membuat diet Anda tidak efektif. 

Anda dapat menghindari makan camilan asin karena dapat meningkatkan penyerapan air tubuh dan menyebabkan penambahan berat badan. Jika ingin ngemil, pilihlah pilihan buah segar atau rendah lemak untuk mencegah efek negatif bagi kesehatan tubuh.

Baca Juga : 

Daftar Menu Diet untuk DEBM

Jika Anda masih belum yakin makanan apa yang sebaiknya Anda konsumsi selama menjalani cara diet DEBM, Anda bisa simak daftar makanan berikut ini.

  1. Pagi Hari

Makan banyak makanan berprotein tinggi, seperti yogurt tanpa pemanis, salad sayuran, dada ayam, susu berprotein tinggi, telur rebus, alpukat keju, dan telur dadar keju, untuk membantu mengatur rasa lapar.

  1. Siang Hari

Dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya protein hewani, seperti telur rebus, unggas, daging, keju, protein susu dan ikan.

  1. Makan Malam 

Beberapa menyarankan menu makan malam DEBM, yang meliputi bayam dan ayam bakar, alpukat keju, sate, wortel, brokoli, dan steak.

Perbedaan Diet Ketogenik dengan Diet DEBM

perbedaan diet keto dengan DEBM

Banyak orang bertanya apa yang membedakan diet ini dengan diet ketogenik? Cara diet DEBM ini pertama kali menyerupai diet keto jika dievaluasi dari segi aturan. Meskipun ada banyak strategi yang tidak mirip dengan diet keto, mungkin ada strategi lain yang serupa.

Adapun asupan lemak yang dianjurkan, diet keto memiliki aturan atau norma. Misalnya, diet keto mengharuskan pelakunya mengonsumsi 75% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat. Namun, diet DEBM tidak mengharuskan Anda mengkonsumsi banyak lemak. Mengkonsumsi protein hewani adalah yang paling krusial. Diet ini berfokus terutama pada pengurangan karbohidrat daripada protein dan lemak.

Efek Samping Diet DEBM

Diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak kemungkinan besar memiliki efek negatif meskipun dipasarkan sebagai diet penurunan berat badan yang ampuh. Tubuh Anda mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat daripada lemak dan protein, yang menjadi penyebabnya. Akibatnya, tubuh Anda akan memicu berbagai penyakit, di antaranya:

  • Sakit kepala
  • Mual
  • Lemah, malas dan tidak bertenaga
  • Sembelit
  • Perut kembung
  • Kram otot
  • Insomnia
  • Bau mulut

Selain itu, karbohidrat berkontribusi pada pemeliharaan protein dan massa otot dalam tubuh. Asupan karbohidrat yang rendah menyebabkan tubuh beralih ke protein sebagai sumber energi utamanya. Gangguan ini menyebabkan jaringan otot menyusut dari waktu ke waktu hingga rusak. Juga, diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan lebih sedikit bakteri sehat di usus mereka.

Demikianlah informasi seputar Mengenal Cara Diet DEBM, Ampuh Turunkan BB dalam 1 Minggu!. Guna menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan, Anda bisa mencoba pendekatan diet DEBM. Terapkan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Tags: #cara diet debm #pengertian diet debm

Rumah Sakit Container