Begini Cara Diet OCD Paling Benar Untuk Pemula, Mau Diet Sukses? Baca Ini

30 views

Diet OCD dan intermittent fasting masih jadi primadona di antara orang yang aktif melangsingkan tubuh. Terdapat bermacam khasiat yang dapat didapat kalau melaksanakan diet ini, antara lain berat tubuh menyusut.

Program diet yang mirip dengan tata cara puasa ini sesungguhnya dapat dicoba jika cocok dengan ketentuan yang pas. Kira-kira gimana metode melaksanakan diet OCD yang benar? Apakah ada tahapan yang wajib dilalui seseorang pendatang baru? Ikuti panduan berikut.

4 Cara Melakukan Diet OCD

Diet OCD merupakan tata cara diet semacam puasa dengan memakai sistem jendela makan. Nah, jendela makan sendiri ialah lamanya waktu kala Kamu diperbolehkan makan.

Waktu makannya berbeda-beda serta leluasa cocok opsi, terdapat yang dicoba dalam kurun waktu 8 jam, 6 jam, sampai 4 jam saja dalam satu hari. Di dasar ini tahapan jendela makan dalam diet OCD yang dapat Kamu seleksi.

  1. Jam Makan 16 : 8

Panduan awal melaksanakan diet OCD ini dapat Kamu jalani pada sesi sangat dini buat pendatang baru. Kamu dapat berupaya 8 jam jendela makan dalam satu hari( 24 jam) dengan puasa sepanjang 16 jam. Pada tahapan ini, Kamu boleh konsumsi santapan serta minuman apa saja sepanjang 8 jam.

Sehabis jendela makan habis, Kamu tidak boleh konsumsi santapan serta minuman apapun kecuali air putih. Pengaturan agenda puasa serta jendela makan ini hendaknya dicoba dalam waktu tertib sepanjang kurun waktu 2 minggu.

Misalnya Kamu mulai diet OCD pada jam 7 pagi, hingga Kamu bisa konsumsi santapan apa juga dari jam 7 pagi– 3 sore. Sehabis jendela makan telah habis, Kamu wajib melaksanakan puasa cuma dengan minum air putih hingga besok hari jam 7 pagi.

  1. Jam Makan 18 : 6

Pada sesi yang kedua ini, terdapat sedikit perbandingan serta akumulasi waktu diet. Tahapan 18 : 6 ini memperbolehkan Kamu konsumsi santapan apa saja dalam durasi 6 jam. Sehabis itu, Kamu diharuskan berpuasa sepanjang 18 jam.

Contohnya, Kamu membuka jendela makan pada jam 10 pagi. 8 jam selanjutnya ataupun pada jam 4 sore Kamu telah mulai puasa. Kamu tidak boleh konsumsi apapun kecuali air putih. Perihal ini dicoba sampai jam 10 pagi keesokan harinya.

Kamu yang mau melaksanakan ini dianjurkan buat melatih jendela puasa sesi awal terlebih dulu yang sebaiknya dicoba sepanjang 2 minggu.

  1. Jam Makan 20 : 4

Sesi berikutnya boleh Kamu jalani dikala badan dirasa sudah sanggup membiasakan diri. Tahapan 20 : 4 dapat diawali dengan jendela makan yang sangat sedikit, ialah cuma 4 jam saja dalam satu hari.

Metode yang dicoba tidak jauh berbeda dengan tahapan awal serta tahapan kedua. Perbedaannya cuma pada waktu puasa serta jendela makan.

Pada sesi yang lumayan berat ini, bila Kamu merasa kesusahan ataupun diet ini malah tidak ampuh, Kamu boleh bertahan pada sesi kedua saja.

  1. Makan satu kali saja dalam sehari

Datang saatnya pada tahapan terberat serta tersulit. Pada tahapan ini, Kamu wajib puasa makan sepanjang 24 jam. Tetapi, bukan berarti Kamu tidak boleh makan sama sekali. Kamu senantiasa diperbolehkan makan, tetapi cuma sekali dalam satu hari.

Misalnya kita mengawali diet OCD sesi ini pada jam 6 sore, hingga Kamu cuma makan dikala jam 6 sore saja. Sehabis serta sepanjang puasa, Kamu cuma diperbolehkan konsumsi air putih hingga waktu jendela makan keesokan harinya.

Dianjurkan pula buat mengkombinasi diet OCD ini dengan tahapan diet yang tadinya. Coba jalani sepanjang 2 minggu saja, supaya badan tidak hadapi kekurangan nutrisi maupun malah memunculkan permasalahan lain.

Santapan Yang Wajib Dimakan Sepanjang Melaksanakan Diet Jenis Ini

Sehabis menguasai tahapannya, saat ini Kamu bisa jadi tertarik buat mempraktikkan tata cara diet yang satu ini. Hendak namun, Kamu wajib mencermati konsumsi zat gizi yang wajib disantap dikala terletak pada tahapan jendela makan diet OCD.

Biasanya, berarti buat makan santapan dengan isi karbohidrat. Tidak hanya selaku sumber tenaga, karbohidrat diperlukan buat proses metabolisme badan, ialah kala badan menciptakan tenaga dari santapan yang Kamu santap.

Kemudian, tiap harinya badan pula memerlukan zat gizi protein buat melindungi massa otot. Kamu dapat memperoleh protein pada bahan santapan semacam telur, daging hewan, ketahui, ataupun tempe.

Sebaliknya buat penuhi kebutuhan vit setiap hari, yakinkan ada santapan semacam sayur-mayur hijau ataupun buah-buahan dalam tahapan jendela makan diet Kamu. Kamu pula dapat konsumsi suplemen vit supaya tidak kekurangan nutrisi.

Serta yang sangat berarti ialah air mineral. Sepanjang jam diet ataupun puasa, Kamu cuma boleh komsumsi air mineral yang lumayan. Jangan hingga badan Kamu kurang ataupun jadi kehilangan cairan tubuh sepanjang diet. Caranya ialah minum 1– 2 gelas air tiap jamnya.

Tidak hanya itu, berarti buat senantiasa melaksanakan kegiatan raga ringan sepanjang diet supaya badan tidak lemas.

Yang Wajib Dikenal Saat Sebelum Menempuh Diet OCD

Dampak penyusutan berat tubuh dari diet OCD lumayan menggiurkan. Sayangnya, tidak seluruh orang boleh melaksanakan diet ini. Dengan menjajaki tahapan jendela makan yang telah dijabarkan di atas, Kamu hendak melupakan jam makan sempurna umumnya.

Berpuasa sangat lama hendak mendesak penciptaan hormon rasa lapar yang tingkatkan kemauan buat makan. Apabila demikian, efeknya membuat Kamu melampiaskan lapar tersebut dengan makan kelewatan dikala merambah jendela makan.

Tidak hanya itu, terdapat sebagian orang yang tidak dianjurkan buat menempuh diet OCD adalah :

  1. Orang-orang yang mempunyai diabet
  2. Mempunyai penyakit jantung serta tekanan darah
  3. Orang-orang yang mempunyai riwayat hadapi kendala makan
  4. Orang-orang yang mempunyai riwayat amenore
  5. Bunda berbadan dua, serta
  6. Kanak-kanak di dasar umur 18 tahun

Apabila Kamu tercantum dalam kelompok yang disebutkan, hendaknya konsultasikan terlebih dulu dengan dokter ataupun pakar gizi saat sebelum berupaya diet ini.

Butuh dikenal pula kalau badan tiap orang dapat merasakan dampak diet yang berbeda. Bila Kamu hadapi sakit kepala, mual, kecemasan yang tidak biasa, ataupun indikasi yang lain sehabis menempuh diet, lekas hentikan diet serta memeriksakan diri ke dokter.

Itulah empat cara dalam melakukan diet OCD semoga bermanfaat dan jangan lupa bagikan artikel ini ke keluarga, teman dan orang terdekat. Terutama bagikan ke orang yang ingin melakukan diet dengan benar, karena diet ini bisa menjadi solusi terbaik.

Tags: #Diet