Pekerja kantoran adalah salah satu kelompok yang lebih mungkin mengembangkan carpal tunnel syndrome (CTS) dibandingkan kelompok lainnya. Cara mencegah carpal tunnel syndrome harus dipahami oleh mereka yang sering menggunakan bagian tubuh berupa tangan.
Aktivitas mengetik atau bahkan menggunakan tangan untuk bekerja sepanjang hari dapat membebani area tersebut. Penggunaan teknik ini dalam jangka panjang membawa risiko masalah yang berhubungan dengan tangan.
Perlu ditekankan bahwa carpal tunnel syndrome adalah gangguan pada masalah saraf. Tanda-tanda khas penyakit ini adalah kesemutan, mati rasa, rasa tidak nyaman dan kelemahan pada tangan. Pekerja kantoran yang terlibat dalam berbagai aktivitas intensif manual mungkin lebih rentan.
Baca Juga :
Daftar Isi
Cara Mencegah Carpal Tunnel Syndrome
Produktivitas kerja dapat terhambat bila Anda mengidap gejala ini. Carpal tunnel syndrome sebenarnya bisa sembuh dengan sendirinya setelah beberapa minggu atau bulan pada kasus yang ringan.
Bila harus mendapatkan perawatan khusus, maka kondisi ini dapat ditangani dengan menggunakan penyangga tangan dan obat-obatan khusus. Carpal tunnel syndrome berkembang ketika saraf di pergelangan tangan mengalami ketegangan, seperti saat mengetik, memotong, atau mengangkat benda.
Ketika Anda melakukan aktivitas menggunakan tangan, lubang kecil di pergelangan tangan akan dipengaruhi oleh kondisi ini. Pergelangan tangan, juga dikenal sebagai tulang karpal, dan jaringan ikat antar tulang membuat terowongan (ligamen) ini.
Saraf median, saraf yang terletak di terowongan karpal, merupakan salah satu penyebab carpal tunnel syndrome. Saraf ini mengontrol otot-otot di jari dan dirangsang oleh kulit di sekitar tangan.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari penyakit ini, terutama jika Anda bekerja di kantor. Anda dapat menghindari berkembangnya carpal tunnel syndrome dengan:
-
Posisi Duduk
Cara mencegah carpal tunnel syndrome yang pertama yaitu memperhatikan posisi duduk. Pastikan postur tubuh dan posisi duduk Anda sudah benar jika harus menghabiskan waktu seharian di depan komputer atau laptop.
Ini dapat membantu mengurangi kemungkinan masalah di area tubuh lainnya serta mencegah gejala ini. Pastikan Anda duduk dengan nyaman dan tegak saat mengetik untuk waktu yang lama. Faktanya, membungkukkan bahu saat duduk menyebabkan tangan Anda lebih terulur.
Selain itu, mengubah posisi keyboard dapat membantu mencegah cedera tangan akibat penggunaan yang berlebihan. Pastikan keyboard tidak terlalu jauh dari Anda dan tangan Anda sesantai mungkin saat mengetik.
-
Melenturkan Pergelangan Tangan
Penting untuk meluangkan waktu untuk meregangkan pergelangan tangan Anda jika terlalu lelah. Beristirahat sejenak dari mengetik untuk mengistirahatkan jari dan tangan Anda. Cara mencegah carpal tunnel syndrome bisa diterapkan dengan melakukan gerakan-gerakan kecil. Nyatanya, mengetik dengan tangan yang lelah bisa membuat CTS lebih mungkin terjadi.
-
Ambil Waktu untuk Beristirahat
Mengistirahatkan tubuh sambil sesekali berolahraga dapat menjadi cara mencegah carpal tunnel syndrome. Cobalah berdiri atau hanya bergerak di sekitar meja Anda jika Anda duduk terlalu lama atau jika tangan dan tubuh Anda mulai terasa sakit. Risiko tekanan berulang dapat dikurangi dengan istirahat sejenak dan membiarkan otot dan saraf rileks sebentar.
Adapun beberapa cara mencegah carpal tunnel syndrome lainnya yang dapat Anda terapkan dalam gaya hidup sehari-hari, yaitu:
- Saat melakukan pekerjaan fisik, usahakan untuk tidak memegang tangan terlalu erat.
- Tidak disarankan untuk menekuk pergelangan tangan baik keatas maupun kebawah terlalu sering.
- Menjaga pergelangan tangan tetap lurus selama bekerja dan saat istirahat
- Postur tubuh yang baik penting untuk menghindari membebani tangan dan pergelangan tangan Anda.
- Menyesuaikan workstation atau peralatan untuk mendukung posisi pergelangan tangan yang lebih alami
- Saat Anda berolahraga, istirahatlah dan jeda istirahat untuk mencegah dampak jangka panjang dari carpal tunnel syndrome.
- Mengkonsumsi obat jika Anda memiliki kondisi yang dapat menyebabkan sindrom carpal tunnel, seperti diabetes.
- Jaga agar tangan tetap hangat untuk menjaga kelenturan otot, misalnya dengan memakai sarung tangan.
Treatment Carpal Tunnel Syndrome
Setelah memahami cara mencegah carpal tunnel syndrome, Anda juga harus mengetahui beberapa treatment yang tepat untuk mengatasi gangguan ini.
-
Kenakan Penyangga Pergelangan Tangan
Guna menjaga pergelangan tangan tetap lurus, Anda bisa menggunakan wrist splint (penyangga pergelangan tangan) belat pergelangan tangan di tangan Anda. Membantu meredakan tekanan saraf. Anda memakainya di malam hari untuk tidur. Sebelum Anda mulai merasa lebih baik, Anda perlu memakai alat ini setidaknya selama 4 minggu.
-
Meminimalkan Potensi Penyebabnya
Hindari melakukan apa pun yang mengharuskan Anda mencengkeram atau menekuk pergelangan tangan secara teratur, seperti memainkan alat musik atau menggunakan alat getar di tempat kerja.
-
Mengkonsumsi Obat
Ibuprofen atau acetaminophen dapat memberikan bantuan sementara dari ketidaknyamanan sindrom carpal tunnel. Namun, tidak banyak bukti bahwa obat tersebut dapat mengatasi akar dari permasalahan carpal tunnel syndrome, jadi sangat penting untuk tidak bergantung pada obat.
Nah, itu dia informasi seputar 3 Cara Mencegah Carpal Tunnel Syndrome, Pekerja Kantor Wajib Tahu!. Anda harus mengetahui apa yang menjadi pemicu Anda mengalami gangguan tersebut. Lantaran, bila Anda mengetahui penyebabnya, maka Anda dapat menghindari / mengurangi hal yang membuat gejala semakin memburuk.
Baca Juga:
Tags: #Cara Mencegah Carpal Tunnel Syndrome #carpal tunnel syndrome adalah #treatment carpal tunnel syndrome
Related Post "3 Cara Mencegah Carpal Tunnel Syndrome, Pekerja Kantor Wajib Tahu!"