Setiap orang harus memahami cara mengurangi risiko diabetes melitus, apalagi dengan jumlah penderita diabetes yang terus meningkat setiap tahunnya. Selain itu, menurut WHO, diabetes adalah salah satu penyebab utama kematian secara global.
Diabetes tipe 1 dan tipe 2 adalah dua kategori di mana diabetes sering dibagi. Ketika tubuh tidak dapat membuat insulin yang cukup, diabetes tipe 1 berkembang dan glukosa atau gula yang dikonsumsi tidak dapat dimetabolisme.
Sebaliknya, diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak menggunakan insulin sebagaimana mestinya. Juga, diabetes gestasional dapat berkembang selama kehamilan.
Penyakit ini dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi. Gula darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan sejumlah masalah yang mengancam jiwa jika tidak ditangani dalam waktu lama.
Cara Mengurangi Risiko Diabetes Melitus
Diabetes disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang buruk seperti obesitas yang mengakibatkan kebiasaan makan yang buruk dan kurang olahraga. Berikut adalah beberapa cara mengurangi risiko diabetes melitus, antara lain:
-
Konsumsi Makanan yang Sehat
Salah satu faktor terpenting sebagai cara mengurangi risiko diabetes melitus yaitu dengan menerapkan pola diet seimbang. Anda dianjurkan untuk mengurangi asupan makanan olahan, kue, es krim dan fast food, serta makanan dan minuman yang tinggi gula, kalori dan lemak.
Usahakan agar asupan gula harian Anda tidak lebih dari 50 gram (4 sendok teh). Tingkatkan asupan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan makanan lain yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks.
Jika Anda suka ngemil, pilihlah pilihan sehat seperti susu, yogurt rendah lemak dengan gula, kacang rebus tanpa garam, dan sebagainya. Selain itu, jauhi jus buah dan minuman ringan dalam kemasan yang mengandung gula, dan konsumsilah banyak air.
-
Rutin Berolahraga
Cara mengurangi risiko diabetes melitus berikutnya yaitu dengan rutin berolahraga. Tubuh dapat menggunakan hormon insulin lebih efisien dengan olahraga teratur, memungkinkan pengaturan kadar gula darah yang lebih baik. Luangkan waktu untuk olahraga minimal 30 menit sehari. Segala bentuk olahraga dapat secara efektif mencegah diabetes asalkan dilakukan secara teratur.
-
Pertahankan Berat Badan Ideal
Kalkulator BMI dapat digunakan untuk menentukan berat badan yang sesuai. Anda mungkin mengalami obesitas jika BMI tubuh Anda lebih tinggi dari yang dianggap normal. Salah satu hal yang dapat meningkatkan kemungkinan terkena diabetes adalah penyakit ini. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga berat badan yang sesuai setiap saat.
-
Kelola Stress dengan Baik
Stres yang tidak terkelola dapat meningkatkan kemungkinan terkena diabetes. Cara mengurangi risiko diabetes melitus ini mungkin banyak tidak disadari oleh orang-orang. Hal ini disebabkan oleh hormon stres (kortisol), yang dilepaskan tubuh saat sedang stres dan dapat meningkatkan kadar gula darah.
Selain itu, saat sedang stres, tubuh cenderung menjadi lebih lapar dan terpaksa mengonsumsi lebih banyak makanan. Agar tidak melepaskan ketegangan dengan makan berlebihan atau ngemil, Anda harus menerapkan pola yang tepat untuk mengatur stres.
-
Periksa Gula Darah Secara Teratur
Anda harus memantau gula darah Anda secara teratur dan melaporkan setiap perubahan ke dokter Anda. Untuk memantau kadar gula darah dan mengidentifikasi diabetes sejak dini, tes glukosa darah sangat penting. Cara mengurangi risiko diabetes dengan pemeriksaan gula darah dapat dilakukan setahun sekali, bagi Anda yang sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes.
Namun, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda melakukan tes gula darah lebih sering jika Anda merasa berisiko tinggi terkena diabetes, misalnya jika Anda berusia di atas 40 tahun, memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, mengalami obesitas atau memiliki keluarga. riwayat kondisi tersebut.
-
Konsumsi Air Putih yang Banyak
Menghindari minuman manis adalah cara mengurangi risiko diabetes melitus, salah satunya pada anak-anak. Hal ini merujuk pada kemungkinan diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun pada orang dewasa akibat konsumsi minuman manis yang berlebihan.
Mulailah beradaptasi dengan air minum untuk mengatasi masalah ini. Dibandingkan dengan minuman dengan tambahan gula, air dapat meningkatkan hidrasi tubuh dan menurunkan kadar gula darah. Karena itu, bermanfaat bagi sel-sel tubuh dan fungsi ginjal.
Anda dapat membiasakan membawa sebotol air ke mana pun Anda pergi untuk memastikan Anda terus mengonsumsi air. Juga, letakkan air putih di dekat meja atau tempat tidur Anda agar lebih mudah diakses.
-
Menjaga Kadar Vitamin D Secara Optimal
Cara mengurangi risiko diabetes melitus yaitu dengan menjaga kadar vitamin D. Aspek ini dapat membuat tubuh lebih responsif terhadap insulin, menjaga kadar vitamin D yang optimal dalam tubuh dapat membantu mencegah diabetes. Ini akan mengurangi kemungkinan mengembangkan resistensi insulin. Salmon, yogurt dan buah-buahan seperti alpukat adalah beberapa makanan yang kaya akan vitamin D.
-
Berhenti Merokok
Kenyataannya adalah sejumlah besar perokok menderita diabetes tipe 2. Perokok aktif 44% lebih mungkin terkena diabetes dibandingkan bukan perokok. Jika perokok merokok lebih dari 20 batang sehari, risiko ini bisa meningkat sebesar 61%.
Oleh karena itu, berhenti merokok adalah cara mengurangi risiko diabetes melitus paling efektif. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menggunakan rokok elektrik berisiko meningkatkan kadar gula darah hingga mencapai titik prediabetes.
Baca Juga:
Gejala Diabetes Melitus
Setelah memahami cara mengurangi risiko diabetes melitus, ada juga beberapa gejala diabetes melitus yang harus Anda waspadai sejak dini. Gejala diabetes tipe 2 tidak terlalu spesifik, sehingga banyak pasien tidak menyadari bahwa mereka mengidap penyakit ini selama bertahun-tahun. Diabetes tipe 1 dan tipe 2 masing-masing memiliki karakteristik yang berbeda, beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:
- Sering merasa lapar atau haus
- Lebih banyak buang air kecil di malam hari
- Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas
- Massa otot yang lebih rendah
- Penglihatan yang terdistorsi
- Keton ditemukan dalam urin
- Tubuh lemas dan lemah
- Menjadi lebih sulit untuk menyembuhkan luka
- Infeksi pada gusi, kulit, vagina atau sistem kemih mudah terjadi.
Selain itu, penderita diabetes juga dapat mengalami sejumlah gejala lain, seperti:
- Mulut yang kering
- Ada kulit gatal atau prurigo
- Impotensi atau disfungsi ereksi
- Nyeri kaki, kaku dan terbakar
- Hipoglikemia reaktif yang disebabkan oleh peningkatan sintesis insulin dan terjadi beberapa jam setelah makan
- Akantosis nigricans, atau bercak hitam di sekitar leher, ketiak, dan selangkangan, dapat mengindikasikan resistensi insulin.
Sementara itu, beberapa orang juga mengalami prediabetes, yaitu kondisi dimana kadar glukosa darah berada di atas normal namun belum cukup tinggi untuk digolongkan sebagai diabetes. Namun, jika pradiabetes tidak diobati secara efektif, seseorang juga dapat mengalami diabetes tipe 2.
Demikianlah informasi mengenai 8 Cara Mengurangi Risiko Diabetes Melitus Serta Gejalanya. Pola hidup yang sehat mengambil peluang besar dalam menjaga kesehatan manusia. Tak ada salahnya untuk selalu menjaga kesehatan tubuh sejak dini. Mengkonsumsi makanan yang terlalu berlebihan juga berdampak tidak baik bagi tubuh. Sehingga, lebih baik untuk mengatur pola makan sejak dini guna menghindari hal-hal yang merusak fungsi tubuh,
Baca Juga:
Tags: #Cara mengurangi risiko diabetes melitus
Related Post "8 Cara Mengurangi Risiko Diabetes Melitus Serta Gejalanya"