Dua Lipa Melakukan Olahraga HIIT Yang Efektif Bikin Perut Rata. Simak Penjelasannya!

Dua Lipa, Perasaan ini diwujudkan dalam rutinitas latihan interval intensitas tinggi atau HIIT yang kerap kali dilakukan oleh Dua Lipa. Hal-hal modern membantu orang merasa kekurangan waktu dan mendorong kita untuk menemukan cara paling efisien untuk menghabiskan waktu tanpa tidur. Itulah yang dialami oleh pelantun lagu “New Rules”,

HIIT berjanji untuk memberikan latihan yang paling efektif dalam waktu sesingkat mungkin. Pelatihan interval telah digunakan oleh pelari selama lebih dari satu abad untuk meningkatkan daya tahan mereka dengan bergantian antara lari cepat dan joging. Tetapi baru sekitar satu dekade yang lalu ahli fisiologi olahraga mulai menerbitkan penelitian setelah studi yang menunjukkan bahwa interval dapat memberikan manfaat kesehatan terbesar untuk jumlah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga.

Kesibukkan sehari-hari Dua Lipa, menuntut dirinya untuk bijak dalam menggunakan waktu. Terlebih ketika dirinya harus bangun dipagi hari, maka ia tidak akan membuang waktu dipagi harinya untuk latihan olahraga dalam waktu yg lama. Olahraga HIIT menjadi metode yang digunakan untuk menjaga proporsional tubuhnya. 

Apa itu Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)?

Latihan singkat yang intens diselingi dengan periode istirahat atau latihan intensitas rendah dalam program HIIT. Latihan ini sering merupakan campuran dari latihan aerobik dan resistensi di gym dan online.

Agar jelas, sebagian besar latihan interval yang dipelajari oleh para akademisi terutama difokuskan pada aktivitas aerobik. Akibatnya, pengetahuan ilmiah tentang latihan aerobik bergantung pada jadwal yang lebih rinci daripada yang direkomendasikan oleh kebanyakan gym, film, dan majalah. Dan definisi para peneliti itu penting karena kita perlu secara eksplisit tentang jenis-jenis latihan yang didasarkan pada sains ketika menyangkut bukti manfaat.

Ketika para ilmuwan berbicara tentang latihan interval intensitas tinggi (HIIT), itu berarti latihan yang menggabungkan interval pengisian daya yang intens, di mana detak jantung seseorang mencapai setidaknya 80% dari kapasitas maksimum dari satu hingga lima menit, dengan waktu istirahat atau latihan yang kurang berat. .

Latihan HIIT pada pelatih silang statis, misalnya, mungkin terdiri dari 30 detik bersepeda resistensi tinggi diikuti dengan beberapa menit mengayuh sedang, mudah, dan rendah resistensi. Ini adalah "putaran" atau "repetisi" HIIT dan Anda harus dapat melakukan 4 hingga 6 repetisi dalam satu latihan. Durasi latihan dan pemulihan tergantung pada aktivitas yang Anda pilih dan seberapa banyak Anda berlatih. Interval intensitas tinggi, apa pun cara melakukannya, akan menghasilkan ledakan singkat aktivitas intens yang meningkatkan detak jantung Anda.

Sama halnya dengan Dua Lipa, dirinya hanya menghabiskan waktu selama 15 menit perhari untuk melakukan HIIT dengan beberapa putaran. Sesi ini ia lakukan sebelum memulai aktivitas bekerja. Namun adapun olahraga lain yang ia gandrungi yaitu seperti pilates ataupun yoga. 

Manfaat HIIT Bagi Tubuh

  1. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Bagi Anda yang tidak memiliki waktu banyak seperti Dua Lipa, HIIT memungkinkan Anda untuk membakar kalori dengan cepat. Dalam satu percobaan, kalori yang terbakar selama 30 menit HIIT, latihan beban, lari, dan bersepeda dibandingkan. Menurut penelitian, HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori daripada bentuk olahraga lainnya. Dalam penelitian ini, siklus HIIT didefinisikan sebagai upaya maksimal 20 detik diikuti dengan pemulihan 40 detik. 

Hal ini menunjukkan bahwa peserta hanya berlatih sepertiga kali dibandingkan dengan pelari dan pesepeda. Meskipun setiap sesi latihan dalam penelitian ini berlangsung selama 30 menit, latihan HIIT biasanya jauh lebih singkat daripada sesi latihan standar. Ini karena HIIT membantu Anda membakar jumlah kalori yang kira-kira sama saat berolahraga dalam waktu yang lebih singkat.

  1. Dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

HIIT telah ditemukan dalam penelitian untuk membantu menghilangkan lemak. Dalam satu penelitian, 424 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas berpartisipasi dalam 13 tes. Telah ditemukan bahwa latihan interval intensitas tinggi dan aktivitas fisik tradisional dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang. 

Selain itu, satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang berlatih HIIT tiga kali seminggu selama 20 menit setiap sesi kehilangan 4,4 pon (2 kg) lemak tubuh dalam 12 minggu tanpa mengubah diet mereka. Penurunan 17 persen lemak visceral, atau lemak penyebab penyakit di sekitar organ dalam Anda, mungkin bahkan lebih signifikan. 

Namun, bagi Dua Lipa, dirinya juga menyeimbangi penurunan berat badan dengan makanan yang dikonsumsinya. Dua Lipa berusaha menjaga pola makannya dengan tidak mengkonsumsi makanan tinggi gula karena akan menyebabkan food coma. Dirinya lebih banyak mengkonsumsi sayuran dan protein seperti ikan. Jika ingin memakan camilan, maka Dua Lipa akan mengganti porsi snack tersebut dengan pisang atau cashew butter.

  1. HIIT dapat membantu Anda mendapatkan massa otot.

Selain membantu menghilangkan lemak, HIIT juga dapat membantu perkembangan pertumbuhan otot pada beberapa individu. Namun, keuntungan massa otot terkonsentrasi di otot yang paling sering digunakan, yang biasanya batang dan kaki.

Perlu juga dicatat bahwa orang yang sebelumnya kurang aktif lebih mungkin untuk mendapatkan massa otot. Dalam beberapa penelitian, rejimen HIIT belum terbukti meningkatkan pertumbuhan otot pada orang yang aktif. Sementara latihan beban tetap menjadi "standar emas" untuk meningkatkan perkembangan otot, interval intensitas tinggi mungkin dapat mendorong pertumbuhan otot dalam jumlah terbatas.

  1. Dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

HIIT juga dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Sejumlah besar bukti menunjukkan itu dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, yang lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi. Menurut sebuah penelitian, pada orang dengan tekanan darah tinggi, delapan minggu HIIT pada siklus yang stabil mengurangi tekanan darah sebanyak orang ingin melanjutkan pelatihan ketahanan.

Kelompok pelatihan berolahraga empat kali seminggu selama 30 menit setiap kali, sedangkan kelompok HIIT hanya berolahraga tiga kali seminggu selama 20 menit setiap kali. Menurut beberapa penelitian, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat menurunkan tekanan darah lebih efektif daripada latihan intensitas sedang yang sering direkomendasikan.

Cara Memulai Latihan HIIT Ala Dua Lipa

Ada beberapa cara untuk memasukkan interval intensitas tinggi ke dalam program kebugaran Anda, jadi memulainya sederhana.

Untuk memulai, Anda hanya perlu memilih aktivitas seperti berlari, bersepeda, lompat, dll. Jadi Anda bisa bermain dengan aktivitas dan periode pemulihan yang berbeda, atau berapa lama Anda melakukan latihan intensif dan berapa lama Anda pulih.

Berikut adalah beberapa rutinitas HIIT cepat untuk Anda mulai:

  • Selama 30 detik, mengayuh sekeras yang Anda bisa dengan sepeda olahraga. Kemudian mengayuh selama dua sampai empat menit dengan kecepatan yang menyenangkan dan nyaman. Selama 15-30 menit, ulangi pola ini.
  • Setelah berjalan untuk pemanasan, lari cepat selama 15 detik secepat mungkin. Kemudian, selama satu atau dua menit, berjalan atau joging dengan kecepatan sedang. Ulangi prosedur ini selama 10-20 menit. Selama 30-90 detik, lakukan lompatan jongkok secepat mungkin (video). Kemudian, selama 30-90 detik, berdiri atau berjalan. Ulangi prosedur ini selama 10-20 menit.
  • Meskipun ide-ide ini dapat membantu Anda memulai, Anda harus menyesuaikan rutinitas Anda dengan kebutuhan Anda.

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah bentuk latihan yang sangat efektif yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada jenis latihan lainnya. Peningkatan metabolisme, yang berlangsung berjam-jam setelah berolahraga, menyumbang beberapa kalori yang terbakar selama interval intensitas tinggi.

Secara keseluruhan, HIIT menawarkan banyak manfaat kesehatan yang sama dengan bentuk olahraga lainnya, dengan waktu yang lebih sedikit. Pengurangan lemak tubuh, detak jantung dan tekanan darah hanyalah beberapa manfaatnya. HIIT juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Jika Anda kekurangan waktu tetapi ingin aktif, fokuslah pada latihan interval tinggi.

Tags: #Dua Lipa #HIIT #Olahraga #Perut rata

banner 300x280