15 Makanan Pelancar ASI Yang Enak Dan Bergizi

42 views

15 Makanan Pelancar ASI Yang Enak Dan Bergizi

Makanan pelancar asi menjadi salah satu cara untuk meningkatkan produksi air susu ibu (ASI) secara alami yang dapat Anda pahami. Jenis makanan atau minuman yang berdampak sebagai pemicu alami ASI dikenal dengan asupan laktogenesis.

Manfaat Asi Untuk Kesehatan Bayi

Air pati atau susu formula tidak dapat menggantikan ASI dalam hal pentingnya bagi kesehatan bayi yang baru lahir. Dengan cara ini nutrisi dalam ASI bisa seimbang, tidak peduli seberapa lengkap nutrisi dalam susu formula. Sebelum mengetahui makanan pelancar ASI, berikut pahami dulu manfaat ASI bagi kesehatan bayi antara lain:

  1. Memberikan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan fisik dan mental anak.
  2. Perlindungan terhadap alergi pada bayi.
  3. Aman dan terjamin kebersihannya karena baru diberikan pada bayi saat disusui.
  4. Membantu meningkatkan refleks bayi untuk bernapas, menelan dan mengisap.
  5. Bayi kemungkinan tumbuh lebih sehat, gesit, dan tidak cengeng.
  6. Anak jarang sakit.

Diharapkan dengan menyadari banyak manfaat kesehatan dari menyusui, ibu akan merasa lebih terinspirasi dan percaya diri bahwa mereka dapat menyusui secara eksklusif setidaknya selama enam bulan.

Baca Juga : Waspada Bercinta Setelah Operasi Caesar, Ini 5 Tipsnya!

15 Makanan Pelancar Asi 

makanan pelancar asi

Berikut beberapa makanan pelancar ASI alami yang aman dikonsumsi oleh Busui. 

1. Wortel

Konsentrasi fitoestrogen dalam wortel menjadikan sayuran kaya serat ini sebagai penambah ASI yang potensial. Bantu ibu menyusui memasukkan sayuran ini ke dalam makanan sehari-hari mereka.

2. Sayuran Dengan Daun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, selada, brokoli dan sayuran berdaun hijau lainnya, selain wortel juga mengandung fitoestrogen yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

3. Semangkuk Oatmeal

Oatmeal atau bubur gandum dapat membantu produksi ASI dengan meningkatkan kadar oksitosin. Oatmeal dapat dikonsumsi oleh ibu menyusui dalam bentuk bubur, snack, kue atau roti.

4. Jintan

Jintan adalah bumbu yang membantu dalam produksi ASI. Air jintanyang dicampur dengan bumbu lainnya bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui.

5. Makanan Pelancar Asi Pare

Banyak orang mungkin tidak menyukai rasa sayuran pare yang umumnya terasa pahit. Namun, siapa sangka, bagi Anda yang menikmati sayur ini, ada manfaat baik bagi para ibu untuk memproduksi ASI lebih banyak.

6. Salmon

Salmon kaya akan protein, vitamin D, B12, dan asam lemak omega-3, yang semuanya bermanfaat untuk bayi dan ibu menyusui. Ikan laut dalam ini telah ditemukan memiliki kemampuan sebagai makanan pelancar asi.

7. Daun Kelor

Daun kelor mengandung kalsium dan zat besi yang dapat membantu ibu menyusui memproduksi ASI lebih banyak. Selain itu, sayuran ini dapat membantu pemulihan wanita yang telah menjalani operasi melahirkan.

8. Tahu

Tahu mengandung fitoestrogen, yang dapat membantu merangsang produksi ASI. Tahu bisa dimakan sebagai lauk atau sebagai camilan biasa oleh ibu menyusui.

9. Biji Wijen

Biji wijen kaya akan protein, kalsium, serat, dan bahan kimia quercetin dan wijen, yang dapat dijadikan makanan pelancar asi. Ibu menyusui dapat menelan biji wijen yang ditaburkan dalam makanan sehari-hari mereka atau satu sendok teh biji wijen yang direbus dengan air hangat.

Baca Juga : 7 Rekomendasi Susu Bayi Baru Lahir Hingga 6 Bulan

10. Almond

Almond tidak hanya sehat, tetapi juga dapat digunakan sebagai ASI karena adanya bahan kimia yang merangsang produksi ASI. Susu almond, camilan almond, dan piring dengan topping almond adalah pilihan untuk ibu menyusui.

11. Jahe

Jahe dapat meningkatkan produksi ASI selain menghangatkan tubuh. Ibu menyusui bisa minum teh jahe atau memasak dengan rimpang jahe.

12. Kunyit

Kunyit, seperti jahe, adalah bumbu yang tersedia yang dapat bertindak sebagai stimulan alami ASI. Infus kunyit atau masakan berbumbu kunyit bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui.

13. Kurma Sebagai Makanan Pelancar Asi

Kurma dapat membantu produksi ASI dengan meningkatkan kadar hormon prolaktin. Kurma bisa disantap sebagai snack atau dijadikan topping bubur dan dessert oleh ibu menyusui.

14. Ubi Jalar

Sumber karbohidrat alternatif untuk nasi ini menawarkan vitamin C, B-kompleks dan magnesium, yang membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI.

15. Buah Bit

Bit adalah umbi yang kaya serat dan padat nutrisi yang dapat membantu merangsang produksi ASI.

Demikianlah informasi seputar 15 Makanan Pelancar ASI Yang Enak Dan Bergizi. Apabila Anda tetap mengalami kesulitan untuk menghasilkan asi walaupun sudah mengkonsumsi makanan diatas, lakukanlah konsultasi kepada dokter yang menangani.

Tags: #makanan pelancar ASI

Rumah Sakit Container