Mengenal Senam Kegel, Ampuh Kencangkan Otot Miss V

175 views

Mengenal Senam Kegel, Ampuh Kencangkan Otot Miss V

Senam kegel tidak hanya mudah dilakukan dan bisa dilakukan di mana saja, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat. Gerakan-gerakan dalam latihan ini dapat memperkuat otot-otot yang menopang rahim, kandung kemih, dan usus besar di area panggul bawah.

Aktivitas latihan otot panggul bagian bawah, yang biasa dikenal sebagai latihan Kegel, sangat membantu dalam mengatasi kondisi yang mempengaruhi fungsi dan kekuatan otot panggul bagian bawah.

Melahirkan, penuaan, kelebihan berat badan, dan operasi semuanya dapat berkontribusi pada melemahnya otot-otot tahap bawah. Baik pria maupun wanita dapat berpartisipasi dalam olahraga ini.

Baca Juga : 7 Olahraga Peninggi Badan Yang Wajib Anda Coba 

Manfaat Senam Kegel

Secara umum, ada berbagai manfaat melakukan senam kegel, antara lain:

  1. Meningkatkan Fungsi Kandung Kemih

Otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah seiring bertambahnya usia atau bertambahnya berat badan. Saat Anda bersin, tertawa, atau batuk, Anda mungkin tanpa sadar mengeluarkan kencing karena masalah ini. Senam kegel adalah teknik untuk memperkuat otot-otot tersebut.

  1. Meningkatkan Kinerja Seksual Pria

Latihan kegel juga dapat membantu pria meningkatkan kinerja seksual dan libido mereka. Aktivitas ini dapat membantu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini dengan cara mengencangkan otot panggul di sekitar penis.

  1. Menyederhanakan Proses Melahirkan

Senam kegel dapat membantu memperkuat dan melenturkan otot panggul selama kehamilan, memungkinkan jalan lahir terbuka dan proses persalinan lebih lancar. Senam kegel juga dapat membantu mencegah rahim jatuh atau prolaps.

  1. Mengatasi Masalah Ibu Hamil

Senam kegel dapat membantu mengobati atau menghindari berbagai masalah kehamilan, antara lain:

  • Ketidaknyamanan di punggung bawah
  • Masalah dengan sembelit atau buang air besar
  • Buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seks semuanya menyebabkan rasa sakit.
  • Inkontinensia usus atau kesulitan mengatur pengeluaran tinja
  1. Merapatkan Vagina

Ukuran lubang vagina dapat mengendur seiring bertambahnya usia setelah melahirkan. Namun, situasi ini tidak permanen. Latihan kegel, yang memperkuat otot-otot dasar panggul di sekitar vagina, dapat membantu mempercepat pengencangan vagina.

Baca Juga : Suka Olahraga Kardio? Berikut 5 Manfaat & Jenis Olahraganya!

Cara Melakukan Senam Kegel

cara melakukan senam kege;

Latihan kegel terbilang cukup sederhana dan efektif. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan tambahan dan dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Langkah-langkah melakukan senam kegel adalah sebagai berikut:

  • Saat Anda buang air kecil, hentikan aliran urin untuk mengidentifikasi otot panggul bagian bawah. Otot-otot panggul bagian bawah adalah otot-otot yang menahan urin pada tempatnya.
  • Kencangkan dan tahan otot-otot dasar panggul Anda selama 5 detik setelah Anda dapat merasakannya, lalu rilekskan kembali. Jaga pernapasan Anda tetap rileks saat Anda melatih otot dan hindari meremas perut, paha, dan bokong Anda.
  • Anda dapat meningkatkan durasinya menjadi 5-10 detik setelah Anda terbiasa.
  • Ambil napas dalam-dalam dan ambil dengan tenang. Senam ini sebaiknya dilakukan 4-6 kali sehari.

Nah, itu dia informasi seputar Mengenal Senam Kegel, Ampuh Kencangkan Otot Miss V. Namun, Anda tidak boleh menggunakan gerakan ini untuk menahan urin karena dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih. Latihan kegel tidak memerlukan waktu atau tempat tertentu. Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk di meja, menonton televisi, atau berdiri. Jika dilakukan secara rutin, manfaat senam dapat dirasakan hanya dalam waktu 3-6 minggu. Selamat mencoba!

Tags: #contoh gerakan senam kegel #manfaat senam kegel #manfaat senam kegel sebelum tidur #senam kegel #senam kegel adalah #senam kegel sederhana untuk merapatkan miss v

Rumah Sakit Container