Suka Olahraga Kardio? Berikut 5 Manfaat & Jenis Olahraganya!

50 views

Suka Olahraga Kardio? Berikut 5 Manfaat & Jenis Olahraganya!

Olahraga kardio adalah jenis latihan yang menawarkan banyak manfaat. Latihan ini berguna tidak hanya untuk membakar kalori dan lemak, tetapi juga untuk sejumlah alasan lain. Aktivitas kardio ini juga dikenal sebagai latihan aerobik yaitu jenis aktivitas fisik yang berupaya meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. 

Kegiatan ini sangat baik untuk meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan, serta meningkatkan fungsi tubuh dalam menggunakan oksigen. Anda dapat mencoba berbagai latihan aerobik sederhana, termasuk berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang. 

5 Manfaat Olahraga Kardio Bagi Kesehatan

Olahraga kardio memiliki berbagai manfaat kesehatan. Latihan ini tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi juga memiliki manfaat tambahan, yaitu:

  1. Menurunkan Tingkat Stress

Olahraga kardio memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk kemampuan untuk rileks dan menenangkan tubuh. Ini karena aerobik melepaskan endorfin, yang dapat membantu Anda rileks dan merasa lebih baik. Dengan olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki selama 30 menit setidaknya selama 15 hari, telah terbukti mengurangi gejala stres dan depresi.

  1. Memperkuat Imun Tubuh 

Terdapat perbedaan mendasar antara dua orang yang aktif berolahraga serta yang tidak aktif melakukan latihan fisik. Orang yang berpartisipasi dalam latihan kardio memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat daripada orang yang tidak berolahraga. Selain itu, mereka yang tidak berpartisipasi dalam aktivitas aerobik aktif memiliki tingkat stres yang lebih tinggi. Salah satu hal yang dapat merusak sistem kekebalan tubuh adalah stres yang berlebihan.

  1. Meningkatkan Kualitas Tidur 

Cobalah melakukan beberapa gerakan aerobik jika Anda kesulitan tidur setiap malam. Menurut penelitian, melakukan aktivitas jantung secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, sebaiknya hindari melakukan olahraga kardio sebelum tidur karena akan membuat tidur lebih sulit. Batasi latihan Anda hingga dua jam sebelum tidur.

  1. Menjaga Kadar Gula Dalam Darah

Olahraga jantung secara teratur dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan meredakan gejalanya. Ini karena olahraga dapat membantu tubuh menggunakan gula darah lebih efisien sekaligus mengurangi resistensi insulin.

  1. Menurunkan Berat Badan & Kolesterol

Olahraga kardio adalah strategi untuk menurunkan kadar kolesterol. Aktivitas fisik, seperti kardio, dianggap meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, aktivitas fisik seperti aerobik dapat membantu menurunkan berat badan.

Olahraga Kardio Yang Bisa Anda Lakukan Di Rumah

Jika Anda kekurangan waktu dan tidak memiliki akses ke pusat kebugaran, berikut terdapat aktivitas kardio yang dapat Anda lakukan dengan cepat dan mudah di rumah, yaitu: 

  • Jogging 

Jogging

Jogging yang dimaksud yaitu berlari di tempat. Lakukan kegiatan ini dengan berdiri dan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, lakukan gerakan seolah-olah Anda sedang berlari, angkat kaki Anda. Selama 60 detik dan ulangi gerakan ini.

  • Lompat Tali

Lompat Tali

Lompat tali dapat digunakan sebagai olahraga kardio. Kegiatan ini tidak mahal dan dapat digunakan kapan saja dan di mana saja. Lompat tali selama 20 menit membakar sekitar 270 kalori.

  • Gerakan Mendaki Gunung

Gerakan Mendaki Gunung

Posisikan tubuh Anda seperti sedang melakukan push-up. Kemudian lakukan gerakan dengan menggerakan kaki atau menarik lutut kanan ke arah dada. Gerakan bergantian dengan kaki lainnya selama 60 detik.

  • Jumping Jacks

Jumping Jacks sebagai Olahraga Kardio

Lompat dengan kaki ke samping setelah berdiri. Angkat kedua tangan ke atas kepala dan tepuk kedua telapak tangan secara bersamaan. Selama 60 detik, ulangi gerakan ini.

  • Squat Jump

Olahraga Kardio Squat Jump

Jump squat digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot, terutama pada bagian kaki. Lakukan latihan ini dalam posisi berdiri dengan kaki terbuka serta posisi setengah jongkok.  Setelah itu, letakkan tangan di belakang kepala, lompat sedikit, dan mendarat dengan posisi setengah jongkok. Lanjutkan seperti ini sampai beberapa kali.

  • Naik Turun Anak Tangga 

Naik turun anak tangga

Naik turun anak tangga di rumah adalah olahraga kardio yang tidak membutuhkan alat tambahan. Jika Anda memiliki tangga yang lebih panjang (lebih dari enam langkah), cobalah naik turun tangga satu atau dua kali sebelum melakukan latihan kardio lainnya, seperti lompat tali atau jogging di tempat.

Itu dia penjelasan mengenai 5 Manfaat Olahraga Kardio Serta Jenis Aktivitas Yang Dapat Dilakukan Di Rumah. Sebelum olahraga kardio, ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan setelah melakukan aktivitas tersebut. Pemanasan membantu tubuh mempersiapkan aktivitas dengan meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, serta mengurangi ketidaknyamanan otot dan risiko cedera. Sedangkan, pendinginan bertujuan untuk memberikan kesempatan kepada jantung dan tekanan darah agar kembali normal secara perlahan. 

Tags: #Manfaat Olahraga #Menurunkan Berat Badan #Olahraga #Olahraga Kardio

banner 300x280