Puasa Sebentar Lagi, Tingkatkan Imun Dengan 7 Tips Ini! 

133 views

Puasa Sebentar Lagi, Tingkatkan Imun Dengan 7 Tips Ini!

Puasa membutuhkan banyak stamina agar ibadah dan aktivitas dapat berfungsi dengan baik. Dikhawatirkan jika Anda melakukan dengan cara yang salah akan menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Memahami cara memperkuat daya tahan tubuh saat berpuasa membantu menjaga tubuh tetap kuat dan tidak mudah terserang penyakit, terutama di masa pandemi seperti sekarang ini. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga stamina.

7 Tips Meningkatkan Imun Ketika Puasa

  1. Jangan Begadang

Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih rentan tertular virus dan bahkan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih saat sakit.

Sistem kekebalan Anda melepaskan protein sitokin selama tidur, dan hal tersebut cukup penting untuk melawan penyakit atau stres. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda akan memproduksi lebih sedikit protein ini.

Alhasil, tidur yang cukup dibutuhkan untuk meningkatkan stamina tubuh dan melawan penyakit. Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur per hari, sedangkan remaja membutuhkan 9 hingga 10 jam per hari. Cobalah untuk tidur lebih awal, terutama jika Anda sedang menjalankan ibadah puasa, karena Anda harus makan sahur di pagi hari.

  1. Memenuhi Asupan Cairan 

Minum air putih yang cukup secara alami dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda akan memberi Anda lebih banyak energi dan membantu Anda menyerap nutrisi dengan lebih baik.

Minum 500ml air meningkatkan metabolisme sebesar 30% pada pria dan wanita. Alhasil, konsumsi air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Saat Anda berpuasa, mungkin sulit untuk tetap berpegang pada norma 8 gelas sehari. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat mengikuti aturan 2-4-2: 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air dengan makan malam, dan 2 gelas air sebelum matahari terbit. Jika Anda tidak memenuhi asupan cairan yang cukup maka, Anda rentan terhadap infeksi, serta pusing, lemas, sakit kepala, dan urin berwarna hitam.

  1. Menjalankan Olahraga

Olahraga adalah pendekatan alami untuk memperkuat sistem kekebalan Anda. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti peregangan, yoga atau jalan kaki setelah sahur ataupun sebelum berbuka. 

Baca Juga : 4 Cara Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Fit Selama Pandemi

puasa

  1. Mengatasi Stress

Kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan antigen menurun saat Anda stres. Akibatnya, Anda lebih rentan terhadap infeksi. Efektivitas sistem kekebalan dihambat oleh bahan kimia stres yang dikenal sebagai kortikosteroid (misalnya pengurangan jumlah limfosit). 

Semakin rendah tingkat stres, maka akan semakin sedikit antibodi dan sel darah putih yang dibuat oleh tubuh Anda. Jika Anda tidak bisa menangani stres dengan baik, Anda akan lebih mudah terserang penyakit.

  1. Konsumsi Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi sangat penting karena kebutuhan nutrisi tubuh Anda akan berbeda dari biasanya. Teknik paling efektif untuk meningkatkan stamina saat berpuasa adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi.

Hindari melewatkan sahur dan pilih makanan berkarbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, atau oat, yang lebih sehat dan tinggi serat. Selain itu, karena makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, makanan ini memberikan lebih banyak energi dan memiliki efek yang lebih tahan lama. 

  1. Jangan Jajan Sembarangan

Makanan yang tidak bersih dapat menjadi sumber penyakit yang berbahaya bagi kesehatan. Selain itu, jajanan yang dikonsumsi untuk berbuka puasa seringkali banyak mengandung minyak dan manisan yang dapat menyebabkan sakit tenggorokan dan peradangan. Jika Anda tidak punya waktu untuk berbuka, pastikan makanan yang Anda beli bersih dan higienis agar tidak sakit.

  1. Konsumsi Suplemen 

Mengkonsumsi suplemen kekebalan adalah langkah selanjutnya dalam meningkatkan daya tahan tubuh ketika berpuasa. Suplemen kekebalan tubuh seperti vitamin C, vitamin D, dan vitamin B kompleks dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Nah, itu dia penjelasan mengenai Puasa Sebentar Lagi, Tingkatkan Imun Dengan 7 Tips Ini!. Persiapkan diri Anda dan jaga kesehatan menjelang hari raya Idul Fitri di tengah pandemi Covid-19 dengan tips diatas. Gaya hidup sehat akan membantu Anda melewati hari-hari dengan penuh semangat. 

Tags: #idul fitri #lebara #puasa #puasa 2022

Rumah Sakit Container